Bol u leđima ne samo da može pokvariti dan i otežati svakodnevne aktivnosti, već ponekad može onemogućiti i najosnovnije pokrete. Svatko tko je iskusio bolove u leđima zna koliko ponekad može pomoći kratki odmor u ležećem položaju i lagano istezanje cijelog tijela. No, što učiniti ako vas leđa bole ujutro nakon buđenja ili svaki put kada legnete na popodnevni odmor ili se opustite uz večernji film? Čitajte dalje.
Uzroci boli u leđima nakon spavanja
Ako se svako jutro budite s bolovima u leđima, vrijedi potražiti uzrok koji na vas djeluje tijekom spavanja. Među najčešćim su neodgovarajući madrac i loš položaj spavanja. Na bolove mogu utjecati i drugi čimbenici, primjerice dugotrajno izlaganje hladnom zraku ili propuhu tijekom noći. No jutarnja bol u leđima ponekad može biti povezana i s problemima kralježnice, poput hernije diska, koja može uzrokovati bol, ukočenost i otežano kretanje nakon buđenja.
Kako vaš dnevni raspored utječe na razvoj boli u leđima
Mnogi se usredotočuju samo na kvalitetu spavanja, no uzrok bolova često se krije u onome što radimo tijekom dana. Dugotrajno sjedenje, nepravilno držanje i napetost mišića mogu opteretiti leđa, a bol postati izraženija upravo tijekom odmora ili nakon buđenja.
Čimbenici koji pogoršavaju noćnu bol u leđima:
- dugotrajno sjedenje bez pauza,
- nedostatak prirodnog kretanja,
- slabi duboki mišići trupa,
- stres i napetost u ramenima,
- nepravilan način disanja tijekom dana.
Kako to možete poboljšati?
-
Svakih sat vremena napravite kratku pauzu od 2 do 3 minute.
- Nakon dugotrajnog obavljanja istih aktivnosti istegnite cijelo tijelo.
- Uvedite kratku večernju rutinu, poput laganog istezanja ili šetnje, kako biste opustili mišiće.
Bol u leđima pri ležanju
Ako se bol javlja upravo tijekom ležanja ili pri promjeni položaja iz sjedećeg u ležeći, uzrok može biti povezan s položajem tijela, napetošću mišića ili problemima s kralježnicom. Ako se bol ponavlja ili traje dulje vrijeme, nemojte je zanemarivati i obratite se liječniku. Pregledom se može utvrditi uzrok boli i odrediti odgovarajuće liječenje.
Kako psiha utječe na bol u leđima nakon buđenja?
Bolovi u leđima nisu samo fizički problem. PSIHIČKI stres može značajno pogoršati napetost u mišićima.
Najčešći znakovi psihičke napetosti:
- ukočeni trapezi i vrat,
- plitko disanje,
- noćno buđenje,
- jutarnji umor čak i nakon dugog spavanja.
Jednostavne tehnike koje možete isprobati prije spavanja:
- sporo trbušno disanje,
- kratka meditacija ili vizualizacija,
- topla kupka ili tuš,
- gašenje ekrana najmanje 30 minuta prije spavanja.
Madraci za vaš savršen san
Što pomaže kod boli u leđima?
Položaj tijekom spavanja može utjecati na bolove u leđima. Ako osjećate bol, isprobajte različite položaje i odaberite onaj u kojem vam je najugodnije. Nekima odgovara spavanje na boku uz jastuk između koljena, dok drugima više odgovara ležanje na leđima uz jastuk ispod koljena. Spavanje na trbuhu nekim osobama može biti ugodno, ali drugima može dodatno opteretiti donji dio leđa i vrat, pa nije najbolji izbor za svakoga.
Pokušajte promijeniti madrac
Neodgovarajući madrac može pokvariti san i najotpornijem spavaču. Općenito vrijedi da je bolje odabrati čvršći i tvrđi madrac (primjerice kokosov madrac ili madrac s džepićastim jezgrama), koji pruža dovoljnu potporu osobito središnjem dijelu tijela i ne dopušta da stražnjica i trup, primjerice pri spavanju na boku, „upadnu“ duboko u madrac i iskrive vašu kralježnicu.
Redovitim vježbanjem protiv bolova u leđima
Kada govorimo o položajima koji mogu pomoći kod bolova u leđima, vrijedi spomenuti i jednostavne vježbe istezanja. Lagano istezanje može pomoći opustiti napete mišiće i smanjiti osjećaj ukočenosti, no važno je odabrati vježbe koje odgovaraju vašem stanju. Ako bol traje ili se pogoršava, najbolje je posavjetovati se s liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što započnete s vježbanjem. Među različitim metodama vježbanja postoji i takozvani SM Sustav, koji se temelji na vježbama sa specijalnom užadi i usmjeren je na stabilizaciju kralježnice i aktivaciju mišića trupa. Liječenje bolova u leđima ovisi o njihovu uzroku, pa se uz vježbe prema potrebi mogu primjenjivati i druge metode.
Često postavljana pitanja o bolovima u leđima
Je li normalno da me leđa bole samo ujutro, a tijekom dana to prođe?
Da, to je uobičajeno. Može biti povezano s položajem spavanja, ukočenim mišićima ili neodgovarajućim madracem.
Hoće li mi pomoći spavanje bez jastuka?
Nekome da, nekome ne. Ovisi o tipu kralježnice i položaju spavanja. Pri spavanju na boku gotovo uvijek preporučujemo korištenje jastuka.
Koliko je vremena potrebno da se tijelo navikne na novi madrac?
Obično 2 – 4 tjedna. Mišićima i kralježnici potrebno je vrijeme za prilagodbu.
Može li bol u leđima uzrokovati i stara podnica?
Da, savijena ili oštećena podnica može značajno pogoršati potporu kralježnici.
Je li dobro spavati na podu na tvrdoj površini?
Nekim ljudima to kratkoročno olakšava tegobe, ali dugoročno ne mora biti prikladno rješenje za svakoga.