Bol u leđima ne samo da može pokvariti vaš dan i otežati svakodnevne zadatke, već u potpunosti onemogućiti izvođenje najosnovnijih pokreta. Svatko tko se ikada susreo s boli u leđima zna da je najbolje akutno rješenje nakratko leći i istegnuti cijelo tijelo. No, što učiniti ako vas leđa bole ujutro nakon buđenja ili čak svaki put kada legnete na popodnevni odmor ili uz večernji film? Čitajte dalje.
Uzroci boli u leđima nakon spavanja
Ako se svako jutro budite s boli u leđima, potrebno je potražiti uzrok koji na vas djeluje tijekom spavanja. Među najčešće spadaju neodgovarajući madrac, ali i loš položaj spavanja. Međutim, ljudi često zaboravljaju i da se tijekom spavanja mogu lako otkrivati, pa ako u spavaćoj sobi imate i najmanji propuh, leđa vam se lako mogu prehladiti i do jutra imate ozbiljan problem. Na kraju, bol u leđima može biti uzrokovana, primjerice, i diskus hernijom (što je često posljedica sjedilačkog načina života), koja upravo tijekom noći najviše ukoči na pogrešnom mjestu i nakon buđenja daje do znanja.
Kako vaš dnevni raspored utječe na razvoj boli u leđima
Mnogi se bave samo samim spavanjem, no problemi često nastaju već tijekom dana. Tijelo prenosi razne pogreške i napetost u krevet, gdje se bol konačno može u potpunosti izraziti.
Čimbenici koji pogoršavaju noćnu bol u leđima:
- dugotrajno sjedenje bez pauza,
- nedostatak prirodnog kretanja,
- slabi duboki mišići trupa,
- stres i napetost u ramenima,
- nepravilan način disanja tijekom dana.
Kako to možete poboljšati?
- Uvedite kratke pauze od 2 do 3 minute pri radu svakih sat vremena.
- Isprobajte lagano istezanje cijelog tijela nakon dugotrajnih monotonih aktivnosti.
- Pomoći će i kratka večernja rutina, poput istezanja ili šetnje za opuštanje mišića.
Bol u leđima pri ležanju
Ako se bol javlja izravno tijekom ležanja, uzrok će opet vjerojatno biti povezan s nekom starom ozljedom ili pomakom nekog malog dijela leđa, na koji stvarate pritisak upravo promjenom položaja iz sjedećeg u ležeći, čime se pojavljuje bol. Ako se bolovi u leđima javljaju dugotrajno, ne odgađajte posjet liječniku. On će vas poslati na sve stručne preglede koji će locirati uzrok boli i pomoći vam da ga uklonite. To može biti samo bezopasna diskus hernija, ali razlog može biti i puno ozbiljniji, poput malog tumora koji pritišće živce u blizini kralježnice.
Kako psiha utječe na bol u leđima nakon buđenja?
Bolovi u leđima nisu samo fizički problem. PSIHIČKI stres može značajno pogoršati napetost u mišićima.
Najčešći znakovi psihičke napetosti:
- ukočeni trapezi i vrat,
- plitko disanje,
- noćno buđenje,
- jutarnji umor čak i nakon dugog spavanja.
Jednostavne tehnike koje možete isprobati prije spavanja:
- sporo trbušno disanje,
- kratka meditacija ili vizualizacija,
- topla kupka ili tuš,
- gašenje ekrana najmanje 30 minuta prije spavanja.
Madraci za vaš savršen san
Što pomaže kod boli u leđima?
Položaj tijekom spavanja izuzetno je važan. Ako imate problema s bolovima u leđima, najbolji položaj koji će vam pomoći smanjiti ih barem na podnošljivu razinu uz koju možete zaspati jest položaj na trbuhu. Stručnjaci ga ne bi uvrstili na prvo mjesto najboljih položaja za spavanje, ali ovaj položaj pomaže malo rastegnuti leđa, kao i osloboditi eventualni pritisak koji djeluje na njih.
Pokušajte promijeniti madrac
Neodgovarajući madrac može pokvariti san i najotpornijem spavaču. Općenito vrijedi da je bolje odabrati čvršći i tvrđi madrac (primjerice kokosov madrac ili madrac s džepićastim jezgrama), koji pruža dovoljnu potporu osobito središnjem dijelu tijela i ne dopušta da stražnjica i trup, primjerice pri spavanju na boku, „upadnu“ duboko u madrac i iskrive vašu kralježnicu.
Redovitim vježbanjem protiv bolova u leđima
Kada smo spomenuli položaj na trbuhu pri spavanju kao pomoć u ublažavanju boli, znajte da iz tog položaja proizlazi i niz vježbi istezanja namijenjenih suzbijanju boli u leđima. Upute s osnovnim vježbama istezanja vjerojatno su prva stvar koju ćete dobiti od liječnika. Među naprednije metode spada takozvani SM Sustav, koji je doslovno čudo koje pomaže i kod kroničnih te na prvi pogled neizlječivih bolova u leđima. Osim toga, to je opet samo skup jednostavnih i lakih vježbi s užadi koje možete naučiti u sat vremena i besplatno ih zauvijek vježbati kod kuće. Lijekovi, injekcije i operacije trebali bi biti tek posljednja opcija pri rješavanju problema s bolovima u leđima.
Često postavljana pitanja o bolovima u leđima pri ležanju
Je li normalno da me leđa bole samo ujutro, a tijekom dana to prođe?
Da, to je uobičajeno. Može biti povezano s položajem spavanja, ukočenim mišićima ili neodgovarajućim madracem.
Hoće li mi pomoći spavanje bez jastuka?
Nekome da, nekome ne. Ovisi o tipu kralježnice i položaju spavanja. Pri spavanju na boku preporučujemo korištenje jastuka gotovo uvijek.
Koliko je vremena potrebno da se tijelo navikne na novi madrac?
Obično 2 – 4 tjedna. Mišićima i kralježnici potrebno je vrijeme za prilagodbu.
Može li bol u leđima uzrokovati i stara podnica?
Da, savijena ili oštećena podnica može značajno pogoršati potporu kralježnici.
Je li dobro spavati na podu na tvrdoj površini?
Nekim ljudima to kratkoročno olakšava tegobe, ali dugoročno ne mora biti prikladno rješenje za svakoga.