Bol u leđima može ne samo pokvariti vaš dan i otežati obavljanje svakodnevnih zadataka, već može potpuno onemogućiti izvršavanje najosnovnijih aktivnosti. Tko je ikada osjetio bol u leđima, zna da je najbolje akutno rješenje na trenutak leći i rastegnuti cijelo tijelo. Ali što ako vas leđa bole ujutro nakon buđenja, popodnevnog odmora ili gledanja filma? Čitajte dalje.
Uzroci bolova u leđima nakon spavanja
Ako se svakog jutra budite s bolovima u leđima, treba tražiti uzrok koji na vas djeluje tijekom spavanja. Među najčešće uzroke spada neprikladan madrac, ali i loš položaj tijekom spavanja. Ljudi često zaboravljaju i na to da se tijekom spavanja mogu lako „odskliznuti“ u položaj koji im ne odgovara, a i najmanji propuh u spavaćoj sobi može dovesti do ukočenih leđa i neugodnih posljedica već do jutra. Bol u leđima može biti uzrokovana i iščašenim diskovima (što je često posljedica sjedećeg posla), koji se tijekom noći mogu dodatno ukočiti u nepravilnom položaju i po buđenju uzrokovati bol i nelagodu.
Bol u leđima prilikom ležanja
Ako se bol javlja tijekom ležanja, uzrok je vjerojatno povezan s nekom starom ozljedom ili dislokacijom manjeg dijela leđa, na koji vršite pritisak promjenom položaja iz sjedećeg u ležeći, što uzrokuje pojavu boli. Ako se bolovi u leđima pojavljuju dugotrajno, ne odgađajte posjet liječniku. Liječnik će vas poslati na sve stručne pretrage koje će locirati izvor boli i pomoći ga ukloniti. Može se raditi i o bezopasnom iščašenom disku, ali razlog može biti i mnogo ozbiljniji, primjerice mali tumor koji pritišće živce u blizini kralježnice.
Kako psiha utječe na bol u leđima nakon buđenja?
Bol u leđima nije samo fizički problem. Psihički stres može značajno povećati napetost mišića.
Najčešći znakovi psihičke napetosti:
- ukočeni trapezi i vrat
- plitko disanje
- noćna buđenja
- jutarnji umor čak i nakon dugog sna
Jednostavne tehnike koje možete isprobati prije spavanja:
- sporo disanje u trbuh
- kratka meditacija ili vizualizacija
- topla kupka ili tuš
- gašenje ekrana barem 30 minuta prije spavanja
Što pomaže kod bolova u leđima?
Položaj tijekom spavanja je izuzetno važan. Ako imate bolove u leđima, položaj na trbuhu može pomoći da ih barem djelomično ublažite i lakše zaspite. Iako ga stručnjaci ne svrstavaju među najbolje položaje za spavanje, ovaj položaj može blago istegnuti leđa i smanjiti pritisak koji ih opterećuje.
Isprobajte promjenu madraca
Neprikladan madrac može pokvariti san i najotpornijem spavaču. Općenito, bolje je odabrati čvršći i tvrđi madrac (npr. kokosov madrac ili madrac s džepićima), koji pruža dovoljnu potporu posebno srednjem dijelu tijela i ne dopušta da stražnjica i trup, primjerice kod spavanja na boku, „propadnu“ duboko u madrac i izviju vašu kralježnicu.
Redovitim vježbanjem protiv bolova u leđima
Kada smo spomenuli spavanje na trbuhu kao pomoć pri olakšavanju boli, znajte da iz tog položaja proizlazi i mnogo vježbi istezanja namijenjenih smanjenju bolova u leđima. Upute s osnovnim vježbama istezanja vjerojatno će biti prva stvar koju ćete dobiti od liječnika. Među naprednije metode spada tzv. SM Sustav, koji je doslovno čudo koje pomaže i kod kroničnih i na prvi pogled neizlječivih bolova u leđima. Osim toga, to je opet samo skup jednostavnih i laganih vježbi s trakama, koje možete naučiti u sat vremena i besplatno ih vježbati kod kuće zauvijek. Lijekovi, injekcije i operacije trebali bi biti tek posljednja mogućnost u rješavanju problema s bolovima u leđima.
Najprodavanije popluni i jastuci
Često postavljana pitanja o bolovima u leđima prilikom ležanja
Je li normalno da me leđa bole samo ujutro i da bol tijekom dana nestane?
Da, to je uobičajeno. Može biti povezano s položajem spavanja, ukočenim mišićima ili neadekvatnim madracem.
Pomaže li spavanje bez jastuka?
Nekima da, nekima ne. Ovisi o tipu kralježnice i položaju spavanja. Prilikom spavanja na boku gotovo uvijek preporučujemo korištenje jastuka.
Koliko vremena je potrebno da se tijelo navikne na novi madrac?
Obično 2–4 tjedna. Mišići i kralježnica trebaju vrijeme za prilagodbu.
Može li bol u leđima uzrokovati i stara podnica kreveta?
Da, savijena ili oštećena podnica može značajno smanjiti potporu kralježnici.
Je li dobro spavati na podu na tvrdoj površini?
Nekima može kratkoročno pomoći, ali dugoročno to možda nije prikladno rješenje za svakoga.