Hrkanje može narušiti kvalitetu sna ne samo vama, već i vašim bližnjima. Stoga, u sljedećem članku ćemo se osvrnuti na najčešće uzroke hrkanja, ali i učinkovite načine kako ga ublažiti ili potpuno ukloniti. Proći ćemo sve dostupne savjete, od promjene položaja spavanja preko prilagodbe životnog stila do posebnih pomagala i savjeta za poboljšanje disanja. Saznajte što stvarno djeluje, što je samo bacanje novca i kako konačno postići mirniji san bez ometajućeg hrkanja.
Što je zapravo hrkanje i kako nastaje?
Hrkanje se sigurno problem za svakoga tko dijeli spavaću sobu s osobom koja hrče. Velik broj ljudi susreo se s ovim problemom već u djetinjstvu s braćom i sestrama, netko je to prvi put iskusio tek u studentskom domu ili prilikom zajedničkog života s partnerom. Za te osobe hrkanje je faktor koji značajno smanjuje kvalitetu sna. Međutim, za osobu koja hrče to je puno veći zdravstveni rizik. Hrkanje je neugodan zvučni fenomen od kojeg češće pate muškarci nego žene, a nastaje pri strujanju zraka i vibriranju nedovoljno prohodnih gornjih dišnih puteva. Najčešće nastaje u području krajnika, no zvuk može dolaziti i iz nosa ili, pak, nešto niže iz grla.
Zašto se javlja hrkanje?
Sa suženim, isušenim ili otečenim gornji dišnim putovima možemo imati kratkotrajnih problema, no oni mogu postati i kronični. Iza njihove pojave stoje deseci različitih faktora, a prema raznim studijama od hrkanja pati više od 30 % populacije. Međutim, iznenađujuće je da taj broj nije mnogo veći. Kratkotrajno hrkanje može uzrokovati isušivanje dišnih puteva (na primjer, cjelodnevnim udisanjem prašine na poslu ili spavanjem u prostoriji s nedovoljnom vlagom, ispod 40 %), ali i njihovo oticanje, na primjer, pri prehladi ili drugoj bolesti gornjih dišnih putova. Hrkanje obično traje nekoliko dana i postupno nestaje. Međutim, ljudi su sami odgovorni za velik broj slučajeva dugotrajnog hrkanja. Najčešće je hrkanje uzrokovano pušenjem, prekomjernom konzumacijom alkohola i pretilošću. Među ostale razloge, na koje nemamo utjecaj, spadaju starija dob, nosni polipi, razne deformacije nosne pregrade ili cijeli niz bolesti krajnika. Na kraju, ovdje možemo ubrojiti i spavanje na leđima ili korištenje starog madraca punog alergena.
Najpopularniji Materasso madraci
Kako se brzo riješiti hrkanja?
Među najbrže načine za uklanjanje hrkanja spadaju značajne promjene životnog stila. Prestanite pušiti, smršavite ili izbjegavajte alkoholna pića. Možete početi pratiti vlažnost u spavaćoj sobi, dnevnoj sobi ili drugim prostorijama i pomoću ovlaživača ili difuzora prilagoditi je na optimalnu vrijednost između 40 i 60 %. Protiv hrkanja mogu pomoći i redovita ispiranja sinusa slanom vodom.
Sredstva i pripravci protiv hrkanja
Postoje mnogi proizvodi koji se mogu kupiti bez recepta, a koji vam mogu pomoći zaustaviti hrkanje. Među njih spadaju razni aromatizirani nosni sprejevi na prirodnoj bazi namijenjeni zaustavljanju hrkanja, ulja ili kapi protiv hrkanja (pazite na tinkture, jer mogu još više isušiti i nadražiti sluznicu), kao i jednostavne štipaljke ili čepići za nos protiv hrkanja. Na tržištu su i razna elektronička pomagala u obliku satova, maski ili slušalica, no njihova upotreba nije vrlo raširena.
Liječenje hrkanja operacijom
Ako hrkanje ne prestaje ni nakon promjene životnog stila i korištenja lijekova, vrijeme je da posjetite liječnika koji će vas uputiti specijalistu (najčešće na odjel za uho-nos-grlo). On će dijagnosticirati uzrok hrkanja i predložiti odgovarajuće liječenje, eventualno preporučiti lasersku operaciju sinusa ili operativni zahvat namijenjen uklanjanju mogućih prepreka u strujanju zraka i prohodnosti ili proširenju cijelih dišnih puteva. Ovo rješenje također dodatno smanjuje rizik od drugih poremećaja spavanja, kao što je na primjer apneja u snu.
Promjena discipline spavanja i hrkanje
Na kraju, ali ne i najmanje važno, moramo spomenuti i prilagodbu navika spavanja. Odabir pravog madraca, dovoljno kvalitetnog sna, idealno u bočnom položaju, izbjegavanje plavog svjetla prije spavanja, spomenuta pravilna vlaga, ali i temperatura u sobi, eliminacija unosa kofeina prije spavanja, ali i druge male promjene mogu značajno povećati ukupnu kvalitetu sna i smanjiti učestalost hrkanja.