Bol u leđima može ne samo pokvariti vaš dan i otežati obavljanje svakodnevnih zadataka, već u osnovi može potpuno onemogućiti izvršavanje najosnovnijih aktivnosti. Tko je ikada osjetio bol u leđima, zna da je najbolje akutno rješenje na trenutak leći i rastegnuti cijelo tijelo. Ali što ako vas leđa bole ujutro nakon buđenja ili čak svaki put kada legnete za popodnevni odmor ili večernji film? Čitajte dalje.
Uzroci bolova u leđima nakon spavanja
Ako se svakog jutra budite s bolovima u leđima, treba tražiti uzrok koji na vas djeluje tijekom spavanja. Među najčešće uzroke spada neprikladan madrac, ali i loš položaj tijekom spavanja. Ljudi često zaboravljaju i na to da se tijekom spavanja mogu lako „odskliznuti“ i ako u spavaćoj sobi postoji i najmanji propuh, leđa će vam biti propuhana i do jutra imate ozbiljan problem. Nadalje, bol u leđima može biti uzrokovana i iščašenim diskovima (što je često posljedica sjedećeg posla), koji tijekom noći najviše ukoče na krivom mjestu i nakon buđenja daju do znanja o sebi.
Bol u leđima pri ležanju
Ako se bol javlja upravo tijekom ležanja, uzrok će opet vjerojatno biti povezan s nekom starom ozljedom ili dislokacijom malog dijela leđa, na koji vršite pritisak promjenom položaja iz sjedenja u ležanje, što uzrokuje pojavu boli. Ako se bolovi u leđima pojavljuju dugotrajno, ne odgađajte posjet liječniku. Liječnik će vas poslati na sve stručne pretrage koje će locirati izvor boli i pomoći ga ukloniti. Može se raditi i o bezopasnom iščašenom disku, ali razlog može biti i mnogo ozbiljniji, primjerice mali tumor koji pritišće živce u blizini kralježnice.
Kako psihika utječe na bol u leđima nakon buđenja?
Bol u leđima nije samo fizički problem. Psihički stres može značajno povećati napetost mišića.
Najčešći znakovi psihičke napetosti:
- ukočeni trapezi i vrat
- plitko disanje
- noćna buđenja
- jutarnji umor čak i nakon dugog sna
Jednostavne tehnike koje možete isprobati prije spavanja:
- sporo disanje u trbuh
- kratka meditacija ili vizualizacija
- topla kupka ili tuš
- gašenje ekrana barem 30 minuta prije spavanja
Što pomaže kod bolova u leđima?
Položaj tijekom spavanja je izuzetno važan. Ako imate problema s bolovima u leđima, najbolji položaj koji će vam pomoći smanjiti ih barem na podnošljivu razinu, pri kojoj možete zaspati, je položaj na trbuhu. Stručnjaci ga možda ne bi stavili na prvo mjesto najboljih položaja za spavanje, ali taj položaj pomaže malo istegnuti leđa i osloboditi eventualni pritisak koji djeluje na njih.
Isprobajte promjenu madraca
Neprikladan madrac može pokvariti san i najotpornijem spavaču. Općenito, bolje je odabrati čvršći i tvrđi madrac (npr. kokosov madrac ili madrac s džepićima), koji pruža dovoljnu potporu posebno srednjem dijelu tijela i ne dopušta da stražnjica i trup, primjerice pri spavanju na boku, „propadnu“ duboko u madrac i izviju vašu kralježnicu poput paragrafa.
Redovitim vježbanjem protiv bolova u leđima
Kada smo spomenuli položaj na trbuhu za spavanje kao pomoć pri olakšavanju boli, znajte da iz tog položaja proizlazi i mnogo vježbi istezanja namijenjenih smanjenju bolova u leđima. Upute s osnovnim vježbama istezanja vjerojatno će biti prva stvar koju dobijete od liječnika. Među naprednijim metodama spada tzv. SM Sustav, koji je doslovno čudo koje pomaže i kod kroničnih i na prvi pogled neizlječivih bolova u leđima. Osim toga, to je opet samo skup jednostavnih i laganih vježbi s trakama, koje možete naučiti u sat vremena i besplatno ih vježbati kod kuće zauvijek. Lijekovi, injekcije i operacije trebali bi biti tek posljednja mogućnost u rješavanju problema s bolovima u leđima.
Najprodavanije popluni i jastuci
Često postavljana pitanja o bolovima u leđima pri ležanju
Je li normalno da me leđa bole samo ujutro i da tijekom dana prođe?
Da, to je uobičajeno. Može biti povezano s položajem spavanja, ukočenim mišićima ili neadekvatnim madracem.
Pomaže li spavanje bez jastuka?
Nekima da, nekima ne. Ovisi o tipu kralježnice i položaju spavanja. Prilikom spavanja na boku preporučujemo korištenje jastuka gotovo uvijek.
Koliko vremena je potrebno da se tijelo navikne na novi madrac?
Obično 2–4 tjedna. Mišići i kralježnica trebaju vrijeme za prilagodbu.
Može li bol u leđima uzrokovati i stari okvir kreveta?
Da, savijeni ili oštećeni okvir može značajno smanjiti potporu kralježnici.
Je li dobro spavati na podu na tvrdoj površini?
Nekima može kratkoročno pomoći, ali dugoročno to možda nije prikladno rješenje za svakoga.