Kvaliteta sna tema je o kojoj smo na našem blogu već mnogo puta pisali i promatrali je iz različitih perspektiva. Na san utječe velik broj čimbenika, poput prehrane, tjelesne aktivnosti, životnih navika, temperature u prostoriji, materijala posteljine, razine kisika, stresa, ali, naravno, i kvalitete madraca. Danas ćemo se posvetiti aplikacijama za pametne telefone koje vam mogu pomoći poboljšati kvalitetu sna.
Kako funkcioniraju aplikacije za san?
Pri spomenu izraza „aplikacija za san“, vjerojatno vam prve na pamet padaju aplikacije namijenjene praćenju kvalitete sna, koje rade u kombinaciji s fitness narukvicom ili pametnim satom. Ove aplikacije mogu pratiti ukupno trajanje sna, omjer dubokog, laganog i eventualno REM sna, bilježiti noćna buđenja, a putem obavijesti možda vam povremeno pružiti i opće savjete za poboljšanje kvalitete sna, primjerice preporučiti prikladno vrijeme za odlazak na spavanje. Nisu potpuno precizne, ali mogu poslužiti kao dobra polazna točka za bolje razumijevanje vlastitih navika spavanja i njihovo postupno poboljšavanje. Pogotovo ako se često osjećate umorno i ujutro se ne budite dovoljno odmorni.
Najbolja aplikacija za bolji san? Takva ne postoji.
Najbolja aplikacija za poboljšanje kvalitete sna možda je upravo ona koju uopće ne otvorite. Ako želite bolje spavati, pokušajte pametni telefon navečer ostaviti na noćnom ormariću ili, još bolje, izvan spavaće sobe te ga koristiti što manje prije odlaska na spavanje. Pritom nije riječ samo o vremenu provedenom pred ekranom prije spavanja. Društvene mreže, beskonačno skrolanje sadržaja i gledanje kratkih videozapisa mogu nas dodatno stimulirati i otežati opuštanje prije odlaska u krevet. Kod nekih ljudi pretjerano korištenje pametnog telefona može pridonijeti osjećaju napetosti, tjeskobe i narušavanju zdravih navika spavanja.
Ograničite li vrijeme provedeno na pametnom telefonu, možda ćete primijetiti da se ne poboljšava samo vaš san, već i način na koji provodite ostatak dana. Umjesto večeri uz ekran, pokušajte pojesti laganu večeru, lagano vježbati ili prošetati na svježem zraku, pročitati dobru knjigu ili si priuštiti opuštajuću kupku. Nakon toga preostaje vam samo leći na udoban madrac i prepustiti se zasluženom odmoru.
Kvalitetni madraci po super cijeni
Filter plavog svjetla
Kako pametne telefone ne bismo samo demonizirali, pogledajmo kako minimizirati njihov utjecaj na naš san i osvrnimo se na nekoliko aplikacija koje nam uistinu pomažu povećati njegovu kvalitetu. Prva aplikacija, ili točnije postavka, jest filter plavog svjetla. Danas ga uistinu ima gotovo svaki pametni telefon, kao i prijenosno računalo ili drugi pametni uređaj. Uključite njegovo automatsko korištenje, primjerice nakon zalaska sunca. Vaše oči i mozak bit će vam zahvalni.
Digitalna ravnoteža
Digitalna ravnoteža ili drugi mjerači vremena provedenog na pametnom telefonu mogu znatno povećati kvalitetu sna, ali i života. Jednostavno postavite ograničenje od, primjerice, 30 minuta dnevno za korištenje društvenih mreža. Nakon isteka tog vremena, aplikacije će se blokirati do ponoći. Smanjenjem vremena provedenog u besmislenom pregledavanju sadržaja na pametnom telefonu, ne samo da ćete dobiti više vremena za produktivne aktivnosti, već će i mozak dobiti zasluženi odmor, što će se odraziti na povećanu kvalitetu sna.
Vježbe meditacije
Među konkretne aplikacije možemo ubrojiti sve one koje nude vođene meditacije. Većina ih je na engleskom jeziku, no dostupne su i brojne opcije na hrvatskom jeziku. Na tržištu postoji mnoštvo takvih aplikacija, pa preporučujemo da odaberete onu čiji vam izgled i funkcionalnosti najbolje odgovaraju. Prije spavanja možete, primjerice, isprobati vođenu meditaciju za opuštanje i smirenje. Postoje i posebno osmišljene meditacije koje pomažu pripremiti tijelo i um za san.
Vježbe disanja i joga
Druga skupina aplikacija su one usmjerene na vođene vježbe disanja ili jogu. Upravo svjesnim disanjem možemo utjecati na ogroman broj procesa u našem tijelu. Među najjednostavnije spada, primjerice, smanjenje broja otkucaja srca ili oslobađanje od tjeskobe i nervoze. U trgovini aplikacija na pametnom telefonu s iOS-om ili Androidom potražite aplikacije za jogu, koje gotovo uvijek uključuju i vježbe disanja. Prije spavanja ipak izbjegavajte intenzivne treninge. Radije odaberite lagane vježbe, poput istezanja, ili otiđite u kratku šetnju.