Hrkanje može narušiti kvalitetu sna ne samo vama, već i vašim bližnjima. U sljedećem članku stoga ćemo pogledati najčešće uzroke hrkanja, ali i učinkovite načine kako ga ublažiti ili potpuno ukloniti. Proći ćemo sve dostupne savjete, od promjene položaja spavanja preko prilagodbe životnog stila pa sve do posebnih pomagala i savjeta za poboljšanje disanja. Saznajte što uistinu djeluje, što je samo uzalud bačen novac i kako konačno postići mirniji san bez ometajućeg hrkanja.
Što je zapravo hrkanje i kako nastaje?
Zbog hrkanja se teško može dobro naspavati svatko tko dijeli spavaću sobu ili prostoriju s osobom koja hrče. Mnogi su se s ovim problemom susreli još u djetinjstvu, dijeleći sobu s braćom i sestrama, dok su ga drugi prvi put upoznali tek u studentskom domu ili nakon useljenja s partnerom. Hrkanje znatno smanjuje kvalitetu sna, no za osobu koja hrče može predstavljati i ozbiljniji zdravstveni problem. Hrkanje je neugodna zvučna pojava koja se češće javlja kod muškaraca nego kod žena, a nastaje zbog strujanja zraka i vibriranja tkiva u suženim gornjim dišnim putovima. Zvuk najčešće nastaje u području mekog nepca i krajnika, no može potjecati i iz nosa ili, obrnuto, iz dubljih dijelova grla.
Zašto nastaje hrkanje?
Suženi, isušeni ili natečeni gornji dišni putovi mogu nas tijekom života zahvatiti samo kratkotrajno, ali mogu postati i kroničan problem. Do njihova suženja ili oticanja mogu dovesti brojni čimbenici, a prema različitim istraživanjima od hrkanja pati više od 30 % populacije. Kratkotrajno hrkanje može biti posljedica isušivanja dišnih putova, primjerice nakon cjelodnevnog udisanja prašine na radnom mjestu ili spavanja u prostoriji s vlagom zraka nižom od 40 %. Dišni putovi mogu oteći i zbog prehlade ili druge bolesti gornjih dišnih putova. Takvo hrkanje najčešće traje nekoliko dana i postupno nestaje. Ipak, za velik broj slučajeva dugotrajnog hrkanja odgovorni smo sami. Među najčešćim uzrocima su pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola i pretilost. Ostali uzroci na koje ne možemo uvijek utjecati uključuju stariju životnu dob, nosne polipe, različite deformacije nosne pregrade te niz bolesti krajnika, koje nikako ne bi trebalo zanemariti. Hrkanje može biti povezano i sa spavanjem na leđima te korištenjem starog madraca punog alergena.
Najpopularniji madraci
Kako se brzo riješiti hrkanja?
Među najbrže načine koji mogu ukloniti hrkanje spadaju značajne promjene u načinu života. Prestanite s pušenjem, smanjite prekomjernu tjelesnu težinu ili izbjegavajte alkoholna pića. Možete početi pratiti vlažnost zraka u spavaćoj sobi ili drugoj prostoriji te je pomoću ovlaživača ili difuzora prilagoditi na optimalnu vrijednost između 40 i 60 %. Protiv hrkanja mogu pomoći i redovita ispiranja sinusa slanom vodom.
Sredstva i pripravci protiv hrkanja
U ublažavanju hrkanja mogu pomoći i različita pomagala koja se mogu kupiti bez recepta. Među njima su, primjerice, razni aromatizirani sprejevi za nos na prirodnoj bazi, ulja i kapi protiv hrkanja. S tinkturama ipak treba biti oprezan jer mogu dodatno nadražiti i isušiti sluznicu te uzrokovati njezino oticanje. Postoje i jednostavna pomagala poput kvačica i čepića za nos protiv hrkanja. Na tržištu su dostupni i različiti elektronički uređaji u obliku satova, maski ili slušalica, no njihova primjena još nije osobito raširena.
Liječenje hrkanja i operacija
Ako hrkanje ne prestaje ni nakon promjene životnog stila i korištenja uobičajenih sredstava, vrijeme je za posjet liječniku koji će vas uputiti specijalistu (najčešće na odjel otorinolaringologije - ORL). On će dijagnosticirati uzrok hrkanja i predložiti odgovarajuće liječenje, odnosno preporučiti laserski tretman sinusa ili operativni zahvat namijenjen uklanjanju eventualnih prepreka u protoku zraka te pročišćavanju ili proširenju dišnih puteva. Ovo rješenje ujedno znatno smanjuje rizik od drugih poremećaja spavanja, kao što je primjerice opstruktivna apneja u spavanju.
Promjena discipline spavanja i hrkanje
Naposljetku, ne smijemo zaboraviti spomenuti ni prilagodbu navika spavanja. Odabir pravog madraca, dovoljno kvalitetnog sna, idealno u položaju na boku, izbjegavanje plavog svjetla prije spavanja, spomenuta pravilna vlažnost, ali i temperatura u prostoriji, smanjenje unosa kofeina prije spavanja, kao i druge sitne promjene mogu znatno povećati ukupnu kvalitetu sna i smanjiti učestalost hrkanja.