Hrkanje može narušiti kvalitetu sna ne samo vama, već i vašim bližnjima. U sljedećem članku stoga ćemo pogledati najčešće uzroke hrkanja, ali i učinkovite načine kako ga ublažiti ili potpuno ukloniti. Proći ćemo sve dostupne savjete, od promjene položaja spavanja preko prilagodbe životnog stila pa sve do posebnih pomagala i savjeta za poboljšanje disanja. Saznajte što uistinu djeluje, što je samo uzalud bačen novac i kako konačno postići mirniji san bez ometajućeg hrkanja.
Što je zapravo hrkanje i kako nastaje?
Zbog hrkanja se zajamčeno neće naspavati nitko tko s osobom koja hrče dijeli spavaću sobu ili prostoriju. Velik broj ljudi susreo se s ovim problemom još u mladosti u dječjoj sobi sa svojom braćom i sestrama, dok su drugi to prvi put doživjeli tek u studentskom domu ili pri prvom zajedničkom životu s partnerom. Hrkanje je za te osobe čimbenik koji znatno smanjuje kvalitetu sna. Međutim, za osobu koja hrče to predstavlja puno veći zdravstveni rizik. Hrkanje je neugodna zvučna pojava od koje češće pate muškarci nego žene, a nastaje uslijed protoka zraka i vibriranja nedovoljno prohodnih gornjih dišnih puteva. Najčešće nastaje u području krajnika, no zvuk može potjecati i iz nosa ili, obrnuto, nešto niže iz grla.
Zašto nastaje hrkanje?
Suženi, isušeni ili natečeni gornji dišni putevi mogu nas tijekom života pogoditi kratkotrajno, no mogu postati i kronični problem. Iza njihovog nastanka stoje deseci različitih čimbenika, pri čemu od hrkanja, prema različitim istraživanjima, pati više od 30 % populacije. No, iznenađujuće je da taj broj nije i puno veći. Kratkotrajno hrkanje može uzrokovati isušivanje dišnih puteva (primjerice cjelodnevnim udisanjem prašine na radnom mjestu ili spavanjem u prostoriji s vlagom zraka ispod 40 %), ali i njihovo oticanje, primjerice kod prehlade ili druge bolesti gornjih dišnih puteva. Takvo hrkanje uglavnom traje nekoliko dana i postupno prestaje. Ipak, za velik broj slučajeva dugotrajnog hrkanja ljudi su odgovorni sami. Najčešće je hrkanje uzrokovano pušenjem, pretjeranom konzumacijom alkohola i pretilošću. Među ostale razloge koji nastaju bez našeg utjecaja spadaju uglavnom starija životna dob, nazalni polipi, različite deformacije nosne pregrade ili čitav niz bolesti krajnika, koje ne bi trebalo podcjenjivati. Naposljetku, ovdje možemo ubrojiti i spavanje na leđima te korištenje starog madraca punog alergena.
Najpopularniji madraci brenda Materasso
Kako se brzo riješiti hrkanja?
Među najbrže načine koji mogu ukloniti hrkanje spadaju značajne promjene u načinu života. Prestanite s pušenjem, smanjite prekomjernu tjelesnu težinu ili izbjegavajte alkoholna pića. Možete početi pratiti vlažnost zraka u spavaćoj sobi ili drugoj prostoriji te je pomoću ovlaživača ili difuzora prilagoditi na optimalnu vrijednost između 40 i 60 %. Protiv hrkanja mogu pomoći i redovita ispiranja sinusa slanom vodom.
Sredstva i pripravci protiv hrkanja
Zaustaviti hrkanje mogu vam pomoći čak i mnoga pomagala koja se kupuju bez recepta. U njih spadaju različiti aromatizirani sprejevi za nos na prirodnoj bazi namijenjeni protiv hrkanja, ulja ili kapi protiv hrkanja (oprez s tinkturama, one mogu dodatno nadražiti, isušiti i uzrokovati oticanje sluznice), ali i jednostavne kvačice ili čepići za nos protiv hrkanja. Na tržištu postoje i razni elektronički uređaji u obliku satova, maski ili slušalica, no njihova primjena nije previše raširena.
Liječenje i operacija hrkanja
Ako hrkanje ne prestaje ni nakon promjene životnog stila i korištenja uobičajenih sredstava, vrijeme je za posjet liječniku koji će vas uputiti specijalistu (najčešće na odjel otorinolaringologije - ORL). On će dijagnosticirati uzrok hrkanja i predložiti odgovarajuće liječenje, odnosno preporučiti laserski tretman sinusa ili operativni zahvat namijenjen uklanjanju eventualnih prepreka u protoku zraka te pročišćavanju ili proširenju dišnih puteva. Ovo rješenje ujedno znatno smanjuje rizik od drugih poremećaja spavanja, kao što je primjerice opstruktivna apneja u spavanju.
Promjena discipline spavanja i hrkanje
Naposljetku, ne smijemo zaboraviti spomenuti ni prilagodbu navika spavanja. Odabir pravog madraca, dovoljno kvalitetnog sna idealno u položaju na boku, izbjegavanje plavog svjetla prije spavanja, spomenuta pravilna vlažnost, ali i temperatura u prostoriji, smanjenje unosa kofeina prije spavanja, kao i druge sitne promjene mogu znatno povećati ukupnu kvalitetu sna i smanjiti učestalost hrkanja.