Pronaći idealan položaj za spavanje nije uvijek jednostavno. Položaj u kojem spavamo, zajedno s drugim čimbenicima poput kvalitete madraca, količine kisika u prostoriji, temperature, hrane koju smo konzumirali prije spavanja, razine kofeina u krvi i mnogih drugih, može značajno utjecati na kvalitetu našeg sna. Osim toga, položaj u kojem spavamo ne utječe samo na to hoćemo li se ujutro probuditi odmorni ili ukočeni, već može utjecati i na funkcioniranje pojedinih organa. Zato pogledajmo koji su položaji najbolji za spavanje, a koje je bolje izbjegavati.
Što sve utječe na kvalitetu spavanja?
Položaj u kojem spavamo može utjecati na to kako se osjećamo ujutro, ali i na zdravlje kralježnice te kvalitetu disanja i probave.
Što utječe na odabir položaja za spavanje?
-
oblik i tvrdoća madraca,
-
vrsta jastuka i njegova visina,
-
tjelesna težina i građa,
-
zdravstvene tegobe poput refluksa ili bolova u leđima te trudnoća,
-
položaj ramena i zdjelice tijekom spavanja.
Mnogi od nas često se ne mogu dobro naspavati
Sigurno vam je poznato. Imate kvalitetan madrac, anatomski jastuk, izbjegavate plavo svjetlo i tešku hranu navečer, prozračujete spavaću sobu i trudite se pridržavati svih savjeta za kvalitetan san. Ipak, ujutro se budite umorni, ukočeni ili vas nešto boli. Naravno, uzrok može biti i zdravstveni problem koji ne treba zanemariti. No ponekad razlog može biti puno jednostavniji – možda spavate u položaju koji vam ne odgovara.
Budite li se umorni i u bolovima?
Ako se redovito budite umorni, preporučujemo vam da pratite u kojem se položaju najčešće budite.
Znakovi da možda spavate u pogrešnom položaju:
- jutarnji bolovi u donjem dijelu leđa ili vratu,
- trnci u rukama ili nogama,
- žgaravica nakon buđenja,
- osjećaj „ukočenog” prsnog koša,
- suho grlo ili hrkanje.
Pravilan položaj za spavanje
Koji je položaj najbolji za spavanje? Na to pitanje ne postoji jednoznačan odgovor. Neki su položaji bolji, a drugi manje prikladni. Većina stručnjaka slaže se da je spavanje na boku najbolji izbor, zatim slijedi spavanje na leđima, dok se spavanje na trbuhu smatra najmanje preporučljivim. Ipak, svaki položaj ima svoje prednosti i nedostatke. Najbolji izbor ovisi o potrebama vašeg tijela i zdravstvenom stanju.
Što utječe na odabir idealnog položaja za spavanje:
- zdravstveno stanje (primjerice refluks, trudnoća, skolioza),
- dob i fleksibilnost kralježnice,
- vrsta madraca i njegova potpora,
- položaj zdjelice i ramena tijekom spavanja,
- trajanje spavanja u jednom položaju.
Spavanje na boku
Kod spavanja na boku važno je i na kojoj strani spavate. Ako vas muči žgaravica, bolje je spavati na lijevom boku, dok se tijekom trudnoće također preporučuje spavanje na lijevoj strani jer može pridonijeti boljoj cirkulaciji. Ako spavate na boku, preporučljivo je staviti jastuk ili presavijenu deku između koljena. Tako ćete smanjiti pritisak na kukove i pomoći kralježnici da ostane u prirodnijem položaju.
Spavanje na boku zahtijeva madrac odgovarajuće tvrdoće
Pri spavanju na boku važan je i odabir madraca prema tvrdoći. Ako je madrac previše tvrd, tijelo ne može dovoljno uroniti u podlogu, pa kralježnica nije u pravilnom položaju. S druge strane, na previše mekanom madracu ramena i bokovi mogu previše utonuti, što također može dovesti do neprirodnog položaja kralježnice. Budući da je spavanje na boku jedan od najčešćih položaja, važno je odabrati madrac koji će pružiti dovoljnu potporu, ali i omogućiti tijelu da zadrži prirodan položaj.
Prednosti spavanja na boku:
- smanjuje rizik od hrkanja,
- olakšava disanje,
- rasterećuje kralježnicu,
- poboljšava probavu,
- prikladno je i za trudnice.
Spavanje na leđima
Pri spavanju na leđima s ispruženim nogama preporučuje se staviti valjkasti jastuk ispod koljena. Tako se smanjuje pritisak na donji dio leđa i kralježnica se lakše zadržava u prirodnom položaju. Spavanje na leđima može imati i neke nedostatke. Tijekom prehlade sluz može lakše otjecati prema grlu, a disanje na usta dodatno isušuje i nadražuje sluznicu. Osim toga, ovaj položaj može potaknuti hrkanje ili ga učiniti izraženijim.
Prednosti spavanja na leđima:
- prirodan položaj kralježnice,
- manji pritisak na zglobove,
- smanjuje rizik od nastanka bora na licu,
- prikladno je za osobe s bolovima u vratu,
- dodatno potiče kvalitetno i duboko disanje.
Kvalitetni madraci Aloe vera
Spavanje na leđima kao najbolji položaj za spavanje
Unatoč različitim mišljenjima i rezultatima istraživanja, spavanje na leđima često se smatra jednim od prirodnijih položaja za odmor. Osobe koje su dulje vrijeme vezane uz krevet ipak ne bi trebale stalno ostajati u istom položaju. Redovito mijenjanje položaja važno je kako bi se smanjio rizik od nastanka dekubitusa. Ako vi ili netko vama blizak morate dulje vrijeme provoditi u krevetu, primjerice zbog ozljede ili oporavka nakon operacije, može vam pomoći antidekubitalni madrac.
Spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu najmanje se preporučuje od sva tri položaja, iako može imati jednu prednost. Nekima ovaj položaj kratkotrajno ublažava bolove u leđima, primjerice nakon dugotrajnog sjedenja. Međutim, dugotrajno spavanje na trbuhu može opteretiti donji dio leđa. Budući da glavu morate okrenuti u stranu kako biste mogli disati, dodatno se opterećuju vrat i kralježnica. Zbog toga ovaj položaj može pružiti kratkotrajno olakšanje, ali dugoročno nije najbolji izbor za tijelo.
Rizici spavanja na trbuhu:
- preopterećenje vratne kralježnice,
- pritisak na unutarnje organe,
- otežano disanje,
- veći rizik od bolova u donjem dijelu leđa,
- deformacija stopala u slučaju pogrešnog položaja.
Pri spavanju na trbuhu pati cijelo tijelo
Spavanje na trbuhu nije idealno ni za vrat ni za kralježnicu, a može imati i neke druge nedostatke. Budući da je lice tijekom spavanja pritisnuto uz jastuk, ovaj položaj može pridonijeti nastanku bora. Ako glavu okrenete u stranu, vratna kralježnica ostaje u neprirodnom položaju, zbog čega se ujutro možete probuditi s bolovima u vratu ili glavoboljom. Ako ipak najlakše zaspite na trbuhu, pokušajte spavati bez jastuka ili na vrlo tankom jastuku. Važno je i da madrac pruža dovoljnu potporu te da nije pretjerano mekan. Ako vam ovaj položaj odgovara i ne uzrokuje bolove ili nelagodu, nema potrebe potpuno ga izbjegavati. Najvažnije je da se tijekom spavanja osjećate udobno i da se ujutro budite odmorni.
Najgori položaj za spavanje
Najgore je spavati u sjedećem ili polusjedećem položaju, primjerice na kauču, kada su leđa zaobljena, a tijelo nije pravilno poduprto. Takav položaj može opteretiti kralježnicu i uzrokovati bolove i ukočenost. Ako ste se ikada probudili na kauču i teško se uspravili, vjerojatno ste osjetili koliko takav položaj može biti neugodan.
Pravilan položaj glave pri spavanju
Možemo reći da je spavanje na boku jedan od najboljih položaja, a mnogima posebno odgovara desni bok. No, važan je i položaj glave. Kako bi vratna kralježnica ostala u pravilnom položaju, preporučuje se čvršći anatomski jastuk odgovarajuće visine. Važan je i odabir madraca. Ne bi trebao biti ni pretvrd ni premekan, već dovoljno čvrst da pruži dobru potporu tijelu, a istovremeno dovoljno prilagodljiv da ramena i bokovi mogu lagano utonuti u podlogu.