Idealna temperatura u spavaćoj sobi ima važnu ulogu u postizanju kvalitetnog i dubokog sna. U današnjem članku saznat ćete kako temperatura utječe na vaše tijelo tijekom noći i zašto bi prostorija u kojoj spavate trebala biti nešto hladnija od temperature na koju inače zagrijavate dom. Donosimo preporuke za idealan temperaturni raspon za kvalitetan san te savjete kako održavati ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi tijekom ljeta i zime. Saznajte i kako jednostavnom prilagodbom temperature i vlažnosti zraka možete poboljšati kvalitetu svog noćnog odmora.
Idealna temperatura prostorije za spavanje
Prema različitim izvorima i istraživanjima, idealan raspon temperature za spavanje iznosi od 17 do 21 stupanj Celzija. U mnogim izvorima ipak smo pronašli konkretan broj, a to je točno 18 stupnjeva Celzija. Pri ovoj temperaturi zraka u tijelu se najučinkovitije odvijaju regenerativni procesi koji su odgovorni za naš fizički, ali i psihički odmor. Pri višim temperaturama tijelo ne funkcionira jednako učinkovito jer mora potrošiti velik dio energije na hlađenje. Dobro je poznato da se upravo tijekom spavanja tjelesna temperatura smanjuje, i to čak za cijeli jedan stupanj. Zbog toga se u situacijama kada se borite s povišenom temperaturom ne samo lošije naspavate, nego se možete buditi tijekom cijele noći. Previsoka, ali i preniska temperatura dodatno smanjuju naš osjećaj ugode tijekom spavanja. Pri visokoj temperaturi znojimo se i postajemo nemirni, dok se pri niskoj temperaturi tijelo pokušava zagrijati drhtanjem. Pritom govorimo o temperaturi zraka u prostoriji – temperatura ispod pokrivača je, naravno, viša.
Idealna vlažnost zraka tijekom spavanja
Na kvalitetu sna jednako utječe i vlažnost zraka u prostoriji. U pravilu bi se trebala kretati između 40 i 60 %. Preniska vlažnost isušuje dišne putove, dok previsoka pogoduje razvoju plijesni, razmnožavanju bakterija i drugim problemima. Što je temperatura u prostoriji niža, vlažnost zraka može biti nešto viša, i obrnuto. Vlažnost u spavaćoj sobi najbolje je održavati na odgovarajućoj razini redovitim provjetravanjem. Tako ćete smanjiti rizik od pojave plijesni, grinja i drugih problema koji se mogu pojaviti u madracu. Vlažnost zraka možete regulirati i pomoću ovlaživača zraka, a ako je previsoka, pravilnim prozračivanjem i odvlaživanjem.
Udobnost i potpora za svaku noć
Utjecaj temperature zraka na spavanje
Neodgovarajuća temperatura može utjecati na razinu melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti, a time i na kvalitetu sna. Zbog toga može oslabjeti i sposobnost organizma da se učinkovito bori protiv infekcija. Preniska temperatura, s druge strane, može povisiti krvni tlak jer se tijelo pokušava zagrijati. Temperatura najviše utječe na REM fazu sna, tijekom koje je sposobnost tijela da regulira tjelesnu temperaturu smanjena.
U ovom slučaju manje je više
Za ljubitelje hladnoće i avanturiste imamo dobre vijesti. Ne morate se bojati ni znatno nižih temperatura od onih koje smo preporučili na početku članka. Ako se povremeno, u bilo koje doba godine, odlučite prespavati na otvorenom u šatoru, temperatura tijekom noći lako može pasti i ispod 10 °C. U tom je slučaju najvažnije da tijelu bude dovoljno toplo, primjerice uz kvalitetnu vreću za spavanje namijenjenu niskim temperaturama. Udisanje hladnog zraka samo po sebi ne bi trebalo predstavljati problem, a ako ste od hladnoće i vlage iz tla dobro izolirani kvalitetnom podlogom za spavanje, možete se vrlo ugodno naspavati.
Kako regulirati temperaturu tijekom spavanja
Lako je o tome pisati, ali dobro znamo da rashladiti stan usred vrućeg ljeta, osobito bez dobre toplinske izolacije i klimatizacije, nije nimalo jednostavno. Tijekom dana držite prozore zatvorene, a rolete spuštene kako biste spriječili ulazak veće količine topline. Prozračujte prvenstveno noću, kada su vanjske temperature niže. S klima-uređajem ipak postupajte oprezno, jer preniska temperatura ili strujanje hladnog zraka mogu ometati ugodan san. Prozor možete otvoriti i zimi. Ako ga otvorite na mikroventilaciju, omogućit ćete stalnu izmjenu zraka bez velikog gubitka topline. Odaberite i kvalitetan poplun ili deku, primjerice od ovčje vune, koja dobro regulira temperaturu. A ako vam je ipak prevruće, uvijek možete izbaciti jednu nogu izvan pokrivača. :-)
Pokrivači, posteljina i madrac
Osim odgovarajućeg pokrivača, važno je obratiti pažnju i na pravilan odabir madraca i posteljine. Posteljina bi trebala biti lagana i prozračna, a madrac bi trebao omogućiti dobru regulaciju vlage te vas istovremeno dovoljno zaštititi od hladnoće koja dolazi s donje strane. Ako se pretjerano znojite, preporučujemo pranje posteljine barem jednom tjedno i korištenje odgovarajuće perive navlake za madrac. Tako ćete lakše održavati madrac suhim i očuvati njegova svojstva, poput dobre cirkulacije zraka.