Kvaliteta sna tema je o kojoj smo na našem blogu raspravljali već mnogo puta, i to iz različitih kutova gledanja. Na san utječe ogroman broj čimbenika, kao što su prehrana, kretanje, opći način života, temperatura prostorije, materijal posteljine, razina kisika u prostoriji, stres, ali naravno i kvaliteta madraca. Danas ćemo pogledati aplikacije za vaš pametni telefon koje vam mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna.
Što rade aplikacije za bolji san?
Pri spomenu izraza „aplikacija za san“, vjerojatno vam prve na pamet padaju aplikacije namijenjene praćenju kvalitete sna, koje rade u kombinaciji s fitness narukvicom ili pametnim satom. Ove aplikacije mjerit će vam ukupno trajanje sna, omjer dubokog, laganog i eventualno REM sna, bilježit će noćna buđenja, a možda će vam putem obavijesti povremeno pružiti i neke opće savjete za poboljšanje kvalitete sna (primjerice, odabrat će prikladno vrijeme za odlazak na spavanje). Nisu potpuno točne, ali poslužit će barem kao odskočna daska za poboljšanje vašeg sna. Međutim, ovaj će cilj vjerojatno proizaći iz situacija u kojima ste često umorni i ne budite se dovoljno odmorni.
Najbolja aplikacija za bolji san? Takva ne postoji.
Najbolja aplikacija za poboljšanje kvalitete sna je ona koju uopće ne otvorite. Ako želite poboljšati svoj san, sakrijte pametni telefon nekamo u noćni ormarić (no idealno bi bilo ostaviti ga izvan spavaće sobe) i koristite ga što je manje moguće. Pritom ne mislimo samo na sat vremena prije spavanja, kada vam plavo svjetlo remeti ciklus spavanja, već i na ukupno vrijeme provedeno na pametnom telefonu tijekom dana. Pregledavanje društvenih mreža, skrolanje sadržaja ili gledanje kratkih videozapisa dokazano šteti mozgu, lučenju hormona i njihovoj ravnoteži, ali i raspoloženju. Može uzrokovati tjeskobu i potisnuti prirodne cikluse spavanja u našem tijelu. Ako ograničite vrijeme provedeno na pametnom telefonu, poboljšat će se ne samo vaš san, već i ostali dijelovi života. Najbolje što navečer možete učiniti jest pojesti laganu večeru, lagano vježbati ili prošetati na svježem zraku, pročitati dobru knjigu ili si priuštiti opuštajuću kupku. Nakon toga dovoljno je leći na udoban madrac i kvalitetan san neće se dugo čekati.
Kvalitetni madraci po super cijeni
Filter plavog svjetla
Kako pametne telefone ne bismo samo demonizirali, pogledajmo kako minimizirati njihov utjecaj na naš san i osvrnimo se na nekoliko aplikacija koje nam uistinu pomažu povećati njegovu kvalitetu. Prva aplikacija, ili točnije postavka, jest filter plavog svjetla. Danas ga uistinu ima gotovo svaki pametni telefon, kao i prijenosno računalo ili drugi pametni uređaj. Uključite njegovo automatsko korištenje, primjerice nakon zalaska sunca. Vaše oči i mozak bit će vam zahvalni.
Digitalna ravnoteža
Digitalna ravnoteža ili drugi mjerači vremena provedenog na pametnom telefonu mogu znatno povećati kvalitetu sna, ali i života. Jednostavno postavite da, primjerice, na društvenim mrežama možete provesti najviše 30 minuta dnevno. Nakon isteka tog vremena, aplikacije će se blokirati do ponoći. Smanjenjem vremena provedenog u besmislenom pregledavanju sadržaja na pametnom telefonu, ne samo da ćete dobiti više vremena za produktivne aktivnosti, već će i mozak dobiti zasluženi odmor, što će se odraziti na povećanu kvalitetu sna.
Vježbe meditacije
Među konkretne aplikacije možemo uvrstiti sve one koje nude vođenu meditaciju. Većina ih je na engleskom jeziku, no na YouTubeu možete pronaći i tisuće videozapisa s vođenim meditacijama na češkom i slovačkom jeziku. Na tržištu postoji mnoštvo aplikacija. Preporučujemo da odaberete onu koja će vam biti intuitivna izgledom i funkcionalnostima. Nakon toga, prije spavanja isprobajte, primjerice, meditaciju za smirenje. Postoje i meditacije namijenjene izravno uvođenju u san.
Vježbe disanja i joga
Druga skupina aplikacija su one usmjerene na vođene vježbe disanja ili jogu. Upravo svjesnim disanjem možemo utjecati na ogroman broj procesa u našem tijelu. Među najjednostavnije spada, primjerice, smanjenje broja otkucaja srca ili oslobađanje od tjeskobe i nervoze. U svojoj trgovini aplikacijama na pametnom telefonu s iOS-om ili Androidom potražite aplikacije za jogu, čiji su sastavni dio gotovo uvijek i spomenute vježbe disanja. Prije spavanja, međutim, nemojte vježbati vrlo intenzivno, već samo lagano – primjerice, istezanje ili otiđite u šetnju.