Jeste li ikada čuli for takozvanom REM spavanju, ali vas nikada nije dublje zanimalo što je to zapravo? U sljedećem članku ne samo da ćemo vam predstaviti ovu fazu spavanja, već ćemo vam i objasniti njezinu važnost tijekom noći, idealan omjer REM i Non-REM spavanja, a pripremili smo za vas i niz korisnih savjeta koji će vam pomoći ako se svako jutro budite neispavani.
REM spavanje
REM spavanje na internetu možete pronaći i pod drugim nazivom, a to je takozvano paradoksno spavanje. Naziv REM zapravo je kratica engleskog izraza rapid eye movement, što u prijevodu znači brzo pomicanje očiju. Kada je čovjek u ovoj fazi spavanja i kada biste mu podignuli kapak, vidjeli biste kako mu očna jabučica titra nevjerojatno brzo (i zastrašujuće). Ali radije to nemojte činiti. :)
Procesi u tijelu tijekom REM spavanja
REM spavanje nije važno za odmor našeg tijela. Tijekom ove faze spavanja naše se kratkoročno pamćenje transformira u dugoročno. Ako se, primjerice, pripremate za državnu maturu ili ispitne rokove, trebate što više kvalitetnog sna s visokim udjelom REM spavanja. Ako sanjate vrlo živopisne snove, to se događa upravo tijekom REM spavanja.
Ortopedski madraci Materasso
Non-REM spavanje
Tijekom Non-REM (skraćeno NREM) faze spavanja dolazi do željene regeneracije vašeg tijela. NREM čini otprilike 70 % ukupnog vremena spavanja i tijekom noći se dijeli na faze od NREM 1 do NREM 4, pri čemu u svakoj od tih faza dolazi do drugačijih procesa u tijelu. Tijekom noći moguće je doživjeti otprilike 4 do 5 takvih ciklusa.
Pravilan omjer faza spavanja
Na omjer u kojem se izmjenjuju REM i pojedine NREM faze vašeg spavanja ne možete utjecati. REM spavanje čini otprilike 25 % ukupnog vremena vašeg spavanja, a najintenzivnije REM spavanje doživljavate neposredno prije buđenja. Upravo tada možete sanjati najluđe snove. Ono na što, međutim, možete utjecati jest ukupna kvaliteta vašeg sna.
Kako povećati kvalitetu vašeg sna?
Ako se svako jutro budite polomljeni, u bolovima, umorni i imate problema s ustajanjem iz kreveta, vrijeme je da razmislite o tome što biste sve mogli učiniti za povećanje kvalitete vašeg sna. Među najčešće preporuke ubraja se to da barem sat vremena prije spavanja ne jedete prevelike porcije ili tešku hranu. No isto tako, u nalaženju sna neće vam pomoći ni ako budete gladni. Na kvalitetu sna iznimno negativno utječe i prisutnost plavog svjetla. Ako je moguće, ponovno barem sat vremena prije spavanja pokušajte izbjeći zaslone ili upotrijebite posebne filtre ili naočale koje blokiraju plavo svjetlo. Pravilna temperatura u prostoriji ponovno je više nego ključna. Udobno ćete se naspavati čak i ako u sobi imate samo 10 stupnjeva. Međutim, ako je temperatura viša od 23 stupnja, kvaliteta sna opada. Zlatna sredina je 18 do 20 stupnjeva. Prozračena prostorija ili savršeni mrak ostali su čimbenici koji utječu na kvalitetu sna. Na kraju, ali ne manje važno, važan je i odabir pravog madraca. Ako je vaš već uležišan, ne oklijevajte i odaberite novi madrac iz naše ponude po izvrsnoj cijeni.