Trudnoća mijenja apsolutno sve u vašem životu. U tom kontekstu ne mislimo samo na razne tjelesne promjene ili promjene raspoloženja, već i na to kako će izgledati vaš dan i s kakvim ćete se problemima morati suočiti. No, ne želimo strašiti nikoga, trudnoća i njezin vrhunac lijep su i nezamjenjiv događaj. Međutim, ako se tijekom trudnoće dobro ne naspavate, sljedećih nekoliko godina uz bebu to ćete teško nadoknaditi. U današnjem članku pokazat ćemo vam kako postići kvalitetan san i u trudnoći.
Spavanje u trudnoći
U našem prethodnom članku bavili se NREM i uglavnom REM fazama spavanja, no u njemu možete pronaći i savjete kako poboljšati ukupnu kvalitetu vašeg sna. Svi ovi savjeti iznimno su važni i za spavanje u trudnoći. Osim toga, trudnice se mogu suočiti s nizom drugih komplikacija koje ih sprječavaju da se adekvatno odmore i prikupe energiju potrebnu za sljedeći dan. Kako bi žene trebale spavati tijekom trudnoće?
Spavanje na trbuhu i trudnoća
Većina stručnjaka slaže se da u prvom tromjesečju trudnoće spavanje na trbuhu nije kontraindicirano. Trbuh raste vrlo malo ili nimalo, pa vam stoga još ne smeta pri spavanju, a ne možete ni ugroziti bebu. Ako dakle volite zaspati na trbuhu, uživajte u tome još tijekom prvog tromjesečja. U drugom, a pogotovo u trećem tromjesečju, zbog veličine trbuha nemoguće je spavati u ovom položaju. Čak i ako biste to pokušali, možete ugroziti svoju bebu.
Madraci za jedan krevet 90x200
Spavanje na leđima u trudnoći
Spavanje na leđima nije toliko loše, ali u principu nije idealno rješenje koje bi pridonijelo udobnosti majke. Osobito tijekom prvog tromjesečja trudnice se susreću s mučninama (koje su najjače upravo u položaju na leđima), a tijekom drugog i trećeg tromjesečja u ovom položaju trbuh pritišće mjehur, što bi značilo nekoliko noćnih odlazaka iz kreveta. Osim toga, trbuh pritišće i krvne žile, što može izazvati osjećaj otežanog disanja ili čak gušenja.
Loš san u trudnoći
Kao što vidite, spavanje u trudnoći je prava znanost. Ili zapravo i nije :) Važno je samo izbjeći nekoliko pogrešaka koje mogu smanjiti njegovu kvalitetu. Tijekom trudnoće na vaš san može negativno (više nego inače) utjecati i kofein. Trebali biste izbjegavati i jake mirise (koji opet izazivaju mučninu), ali i velike porcije hrane ili vode. Alkohol i cigarete vjerojatno ne moramo ni spominjati. No, pripazite i na osjećaj gladi. U krevet jednostavno treba ići u najprikladnije vrijeme – ni gladna, ni žedna, ali ni prejedena ili s potrebom za odlaskom u WC.
Savjeti za zdrav san trudnica
Kako bi onda trudnice trebale spavati? Idealan je položaj na boku. Izvrsno pomagalo su takozvani jastuci za dojenje (poslužit će vam i klasični jastuci ili smotani poplun) koje u ovom položaju možete zagrliti kao velikog plišanca i ujedno ih staviti između koljena. Što se tiče izbora madraca, odaberite radije model veće tvrdoće. Središnji dio tijela zajedno s trbuhom dobiva na težini, pa biste u mekši madrac lako propali, što može uzrokovati loš položaj kralježnice i posljedični osjećaj "slomljenosti" tijekom cijelog sljedećeg dana.