Kvalitetan san jedna je od najvažnijih varijabli koje utječu na regeneraciju našeg tijela. Kvaliteta sna je jedna stvar, no iznimno je važna i njegova pravilna duljina. Znate li koliko biste zapravo trebali spavati svaki dan? Mijenja li se preporučena duljina sna s godinama? I što vam sve može uzrokovati deficit sna?
Koliko dugo bismo trebali spavati?
Većina svjetskih zdravstvenih autoriteta slaže se da odrasla osoba treba u prosjeku 7,5 sati sna dnevno. Međutim, ovaj vremenski podatak ne morate uzimati kao jedinu dogmu. Potreba za snom mijenja se i pod utjecajem godišnjeg doba, fizičkih aktivnosti tijekom dana, ali i zbog psihičke iscrpljenosti ili bolesti. Drugačiju količinu sna treba malo dijete, a drugačiju starija osoba.
Duljina sna prema dobi
Neki izvori navode da novorođenče može mirno spavati i do 23 sata dnevno. Dijete do navršene prve godine života navodno treba minimalno 12, ali slobodno i do 20 sati sna dnevno. Veća potreba za snom dolazi i s godinama, no kao što to sigurno dobro znate, bilo iz vlastitog iskustva ili iz priča vaših bližnjih, u starijoj dobi postizanje željenog sna ponekad zna biti pravi problem.
Madraci za bračni krevet po izvrsnim cijenama
Koliko čovjek može izdržati bez sna?
Što biste procijenili? Liječnici na hitnim prijemima ponekad odrađuju i 24-satne smjene, a i na festivalima se mogu izdržati dva dana bez sna. Hoće li to onda biti 3 dana? Ili cijeli tjedan? Svjetski rekord za sada drži čovjek po imenu Randy Gardner, koji je 1965. godine uspio ostati budan čak jedanaest dana i 24 minute. Paradoksalno, ova ekstremna simulirana deprivacija sna nije imala dugoročni negativan utjecaj na njegovo zdravstveno stanje. Njegovi ciklusi spavanja vratili su se u normalu za manje do dva dana. Tijekom eksperimenta, međutim, patio je od halucinacija, nevoljnih pokreta udova, ali i od problema s kratkoročnim pamćenjem te promjena raspoloženja.
Posljedice nedostatka sna
Nikako ne preporučujemo nikome da prolazi kroz ovakve eksperimente. No, od nedostatka sna možete patiti i bez da pokušavate izdržati 10 ili više dana bez spavanja. Naporan radni ritam, kućanske obveze te briga o obitelji i djeci mogu uzeti mnogo energije i oduzeti puno dragocjenog vremena, koje nam potom nedostaje, pa te izgubljene sate kompenziramo skraćivanjem sna. Razdražljivost, nedostatak energije, oslabljeni imunitet, ali i depresija mogu biti prvi simptomi nedostatka sna. Dugoročno možemo primijetiti i gubitak težine te druge povezane kronične bolesti.
Što utječe na kvalitetu sna?
Na ovu temu na našem blogu možete pronaći i zasebne članke. Ukratko, međutim, možemo reći da na kvalitetu sna iznimno utječu temperatura u prostoriji u kojoj spavate, kvalitetan madrac, izloženost plavom svjetlu prije spavanja, teška hrana i kofein, ali i to koliko temeljito prozračite sobu prije spavanja te ometaju li vas tijekom sna neki zvukovi ili svjetlost.