Jeste li ikada čuli za takozvano REM spavanje, ali se niste nikada detaljnije zapitali što ono zapravo znači? U ovom članku predstavit ćemo vam ovu važnu fazu spavanja, objasniti njezinu ulogu tijekom noći, idealan omjer REM i non-REM spavanja te podijeliti korisne savjete koji vam mogu pomoći ako se svako jutro budite umorni i neispavani.
REM spavanje
REM spavanje poznato je i kao paradoksno spavanje. Naziv REM dolazi od engleskog izraza rapid eye movement, odnosno brzo pomicanje očiju. Upravo su brzi pokreti očiju ispod kapaka glavna karakteristika ove faze sna. Kada biste osobi tijekom REM faze podigli kapak, mogli biste primijetiti kako joj se oči brzo pomiču – no to ipak nije nešto što biste trebali pokušavati. :)
Procesi u tijelu tijekom REM spavanja
REM spavanje nije važno samo za odmor tijela, već ima i ključnu ulogu u radu mozga. Tijekom ove faze sna informacije iz kratkoročnog pamćenja obrađuju se i pohranjuju u dugoročno pamćenje. Ako se, primjerice, pripremate za državnu maturu ili ispite, kvalitetan san s dovoljno REM faze može vam pomoći u učenju i pamćenju. Upravo tijekom REM spavanja najčešće se pojavljuju i vrlo živopisni snovi.
Ortopedski madraci
Non-REM spavanje
Tijekom Non-REM (skraćeno NREM) faze spavanja dolazi do željene regeneracije vašeg tijela. NREM čini otprilike 70 % ukupnog vremena spavanja i tijekom noći se dijeli na faze od NREM 1 do NREM 4, pri čemu u svakoj od tih faza dolazi do drugačijih procesa u tijelu. Tijekom noći moguće je doživjeti otprilike 4 do 5 takvih ciklusa.
Pravilan omjer faza spavanja
Na omjer u kojem se izmjenjuju REM i pojedine NREM faze vašeg spavanja ne možete utjecati. REM spavanje čini otprilike 25 % ukupnog vremena vašeg spavanja, a najintenzivnije REM spavanje doživljavate neposredno prije buđenja. Upravo tada možete sanjati najluđe snove. Ono na što, međutim, možete utjecati jest ukupna kvaliteta vašeg sna.
Kako povećati kvalitetu vašeg sna?
Ako se svako jutro budite ukočeni, s bolovima, umorni i imate problema s ustajanjem iz kreveta, vrijeme je da razmislite o tome što biste sve mogli učiniti za povećanje kvalitete vašeg sna. Među najčešćim preporukama za kvalitetniji san jest izbjegavanje obilnih obroka i teške hrane barem sat vremena prije odlaska u krevet. Ipak, ni odlazak na spavanje s osjećajem gladi nije dobro rješenje. Na kvalitetu sna može negativno utjecati i plavo svjetlo koje emitiraju ekrani. Zato se preporučuje barem sat vremena prije spavanja izbjegavati korištenje mobitela, računala i drugih uređaja ili upotrijebiti filtre i naočale za zaštitu od plavog svjetla. Važnu ulogu ima i temperatura u prostoriji. Iako nekima odgovara spavanje u hladnijoj sobi, previsoka temperatura može značajno narušiti kvalitetu sna. Idealna temperatura za spavanje najčešće se kreće između 18 i 20 °C. Osim toga, dobro prozračena prostorija i što tamnije okruženje dodatno pridonose kvalitetnijem odmoru. Na kraju, ne treba zaboraviti ni na odabir odgovarajućeg madraca. Ako je vaš madrac već istrošen ili ulegnut, vrijeme je za zamjenu – odaberite novi model iz naše ponude i priuštite si udobniji i kvalitetniji san.