Trudnoća mijenja gotovo sve u vašem životu. Ne mislimo pritom samo na tjelesne promjene i promjene raspoloženja, već i na svakodnevnu rutinu te nove izazove s kojima ćete se susresti. Ipak, ne želimo vas plašiti – trudnoća i dolazak bebe jedno su od najljepših i najposebnijih životnih razdoblja. Upravo zato važno je iskoristiti vrijeme trudnoće za kvalitetan odmor i san, jer će vam nakon dolaska bebe odmora često nedostajati. U ovom članku donosimo savjete kako bolje spavati i kvalitetnije se odmoriti tijekom trudnoće.
Spavanje u trudnoći
U prethodnom članku bavili smo se NREM i REM fazama spavanja, a pronaći ćete i savjete kako poboljšati ukupnu kvalitetu sna. Svi ti savjeti mogu biti korisni i tijekom trudnoće. Osim toga, buduće majke često se susreću s dodatnim izazovima koji mogu otežati odmor i smanjiti količinu energije potrebne za novi dan. Kako bi žene trebale spavati tijekom trudnoće?
Spavanje na trbuhu u trudnoći
Većina stručnjaka slaže se da spavanje na trbuhu u prvom tromjesečju trudnoće uglavnom nije problem. Trbuh se još nije značajno povećao, pa vam ovaj položaj najčešće ne stvara nelagodu niti predstavlja opterećenje za bebu. Ako vam je spavanje na trbuhu najudobnije, možete u njemu uživati još tijekom prvih mjeseci trudnoće. Kasnije, u drugom, a osobito u trećem tromjesečju, rast trbuha prirodno će otežati spavanje u ovom položaju, pa većina trudnica spontano pronalazi druge, udobnije položaje.
Madraci za krevet 90x200
Spavanje na leđima u trudnoći
Spavanje na leđima tijekom trudnoće nije najbolji izbor, osobito u kasnijim mjesecima. U prvom tromjesečju mnoge trudnice muče jutarnje mučnine, a nekima se one mogu pojačati i u položaju na leđima. U drugom i trećem tromjesečju povećani trbuh može vršiti pritisak na mokraćni mjehur, zbog čega su noćni odlasci na toalet češći. Osim toga, u ležećem položaju na leđima maternica može pritiskati velike krvne žile, što kod nekih trudnica može izazvati vrtoglavicu, otežano disanje ili osjećaj nelagode.
Loš san u trudnoći
Kao što vidite, kvalitetan san u trudnoći ne mora biti kompliciran. Dovoljno je obratiti pozornost na nekoliko navika koje mogu utjecati na njegovu kvalitetu. Tijekom trudnoće organizam može biti osjetljiviji na kofein, pa je dobro ograničiti njegov unos. Ako vam jaki mirisi izazivaju mučninu, pokušajte ih izbjegavati, osobito prije spavanja. Također, preporučuje se ne jesti obilne obroke niti piti previše tekućine neposredno prije odlaska u krevet. Alkohol i cigarete svakako treba izbjegavati, ali ni odlazak na spavanje gladni nije dobra ideja. Najbolje je u krevet otići siti, ali ne prejedeni, dovoljno hidrirani, ali bez osjećaja da ćete se uskoro morati ustati i otići na toalet.
Savjeti za zdrav san trudnica
Kako bi onda trudnice trebale spavati? Idealan je položaj na boku. Izvrsno pomagalo su takozvani jastuci za dojenje (poslužit će vam i klasični jastuci ili smotani poplun) koje u ovom položaju možete zagrliti kao velikog plišanca i ujedno ih staviti između koljena. Što se tiče izbora madraca, odaberite radije model veće tvrdoće. S rastom trudnoće povećava se opterećenje središnjeg dijela tijela i trbuha. Na premekanom madracu tijelo može previše utonuti, što dovodi do nepravilnog položaja kralježnice i osjećaja ukočenosti ili bolova nakon buđenja.