Kvalitetan san jedan je od ključnih čimbenika za oporavak i pravilno funkcioniranje organizma. Osim njegove kvalitete, jednako je važno i trajanje sna. Znate li koliko biste zapravo trebali spavati? Mijenja li se preporučena duljina sna s dobi? I kakve posljedice može imati dugotrajan nedostatak sna?
Koliko bismo trebali spavati?
Većina svjetskih zdravstvenih organizacija slaže se da je odrasloj osobi u prosjeku potrebno oko 7 do 9 sati sna dnevno. Ipak, ovu preporuku ne treba shvatiti kao strogo pravilo. Potreba za snom razlikuje se od osobe do osobe, a ovisi i o godišnjem dobu, razini tjelesne aktivnosti, psihičkom opterećenju te općem zdravstvenom stanju. Osim toga, potrebna količina sna mijenja se s dobi – potrebe malog djeteta znatno se razlikuju od potreba odrasle ili starije osobe.
Duljina sna prema dobi
Novorođenčad može prespavati i veći dio dana, dok je bebama tijekom prve godine života u pravilu potrebno između 12 i 17 sati sna, ovisno o dobi i individualnim potrebama. Potreba za snom mijenja se tijekom života, a u starijoj dobi kvalitetan i neprekinut san često postaje izazov. Mnogi stariji ljudi teže uspijevaju zaspati ili se tijekom noći češće bude, što može utjecati na ukupnu kvalitetu odmora.
Madraci za bračni krevet po izvrsnim cijenama
Koliko čovjek može izdržati bez sna?
Što biste rekli? Liječnici tijekom dežurstava ponekad rade i 24 sata bez sna, a mnogi su barem jednom u životu izdržali dan ili dva budni, primjerice tijekom putovanja ili festivala. No, koliko je zapravo moguće ostati budan? Prema dostupnim podacima, rekord i dalje drži Randy Gardner, koji je 1964. godine ostao budan 11 dana i 25 minuta. Iako ovaj ekstremni eksperiment nije ostavio trajne posljedice na njegovo zdravlje, tijekom tog razdoblja imao je halucinacije, poteškoće s koncentracijom i kratkoročnim pamćenjem, promjene raspoloženja te probleme s koordinacijom pokreta. Nakon što je napokon zaspao, njegov se ritam spavanja relativno brzo vratio u normalu.
Posljedice nedostatka sna
Nikako ne preporučujemo nikome da prolazi kroz ovakve eksperimente. No, od nedostatka sna možete patiti i bez da pokušavate izdržati 10 ili više dana bez spavanja. Naporan radni ritam, kućanske obveze te briga o obitelji i djeci mogu uzeti mnogo energije i oduzeti puno dragocjenog vremena, koje nam potom nedostaje, pa te izgubljene sate kompenziramo skraćivanjem sna. Razdražljivost, nedostatak energije, oslabljeni imunitet, ali i depresija mogu biti prvi simptomi nedostatka sna. Dugoročno možemo primijetiti i gubitak težine te druge povezane kronične bolesti.
Što utječe na kvalitetu sna?
O ovoj smo temi detaljnije pisali u zasebnim člancima na našem blogu. Ukratko, na kvalitetu sna najviše utječu temperatura u prostoriji, kvalitetan madrac, izloženost plavom svjetlu prije spavanja, konzumacija teške hrane i kofeina u večernjim satima, redovito prozračivanje spavaće sobe te buka ili svjetlost koji vas mogu ometati tijekom noći.