Pronaći idealan položaj za spavanje nije jednostavno. Položaj u kojem spavamo, zajedno s drugim čimbenicima kao što su kvaliteta madraca, količina kisika u prostoriji, temperatura, hrana koju ste konzumirali prije spavanja, količina kofeina u krvi i mnogi drugi, ima značajan utjecaj na to kako ćemo se naspavati. Oprez, osim toga što se ujutro osjećamo slomljeno, položaj pri spavanju utječe i na funkciju pojedinih organa. Bez suvišnih riječi, pogledajmo u kojem položaju biste (ne)trebali spavati.
Što sve može utjecati na kvalitetu našeg sna?
Pravilan položaj pri spavanju može utjecati ne samo na to kako se osjećate ujutro, već i na dugoročno zdravlje
kralježnice te kvalitetu disanja i probave.
Čimbenici koji najviše utječu na prikladan položaj pri spavanju:
● oblik i tvrdoća madraca,
Wilsondo.hr | Uređenje članaka - 2026 10 / 38
● vrsta jastuka i njegova visina,
● vaša tjelesna težina i proporcije,
● zdravstveni problemi (refluks, bolovi u leđima, trudnoća),
● položaj ramena i zdjelice tijekom spavanja.
Mnogi od nas često se ne mogu dobro naspavati
Sigurno vam je to poznato. Kupite kvalitetan madrac, anatomski jastuk, izbjegavate plavo svjetlo, ne jedete tešku hranu navečer, prije spavanja možda čak i meditirate ili čitate, soba ili spavaća soba vam je dobro prozračena, jednostavno se pridržavate svih savjeta o kojima smo već nekoliko puta pisali na našem blogu. Usprkos tome, ujutro se budite slomljeni, umorni, možda čak i promukli, sa sluzi u grlu ili s bolovima u trbuhu. Naravno, može se raditi i o nekoj bolesti, stoga to nipošto ne treba podcijeniti, no vrlo je vjerojatno i to da spavate u pogrešnom položaju.
Budite li se umorni i u bolovima?
Ako se redovito budite umorni, preporučujemo vam da popratite u kojem se položaju najčešće budite.
Signali da možda spavate u pogrešnom položaju:
- jutarnji bolovi u križima ili vratu,
- trnci u rukama ili nogama,
- žgaravica nakon buđenja,
- osjećaj „stisnutog“ prsnog koša, suho grlo ili hrkanje.
Pravilan položaj pri spavanju
Pravilan položaj pri spavanju – koji je najbolji? Na ovo pitanje ne postoji jedinstven odgovor. Neki su položaji bolji, drugi lošiji. Stručnjaci se uglavnom slažu da je najbolji položaj za spavanje na boku, nakon čega slijedi spavanje na leđima, a na trećem je mjestu spavanje na trbuhu. Međutim, sva tri položaja imaju svoje ALI. Svaki položaj ima svoje prednosti i rizike, stoga ga je važno prilagoditi potrebama svog tijela, ali i trenutnom zdravstvenom stanju.
Što utječe na odabir idealnog položaja za spavanje:
- zdravstveno stanje (primjerice refluks, trudnoća, skolioza),
- dob i fleksibilnost kralježnice,
- vrsta madraca i njegova potpora,
- položaj zdjelice i ramena tijekom spavanja, duljina spavanja u jednom položaju.
Spavanje na boku
Pri spavanju na boku dosta ovisi i o tome na kojem boku spavate. Dok spavanje na lijevom boku stvara veći pritisak na jetru, pluća i želudac, na desnom boku ne biste trebali spavati ako vas muči žgaravica. Spavanje na lijevom boku preporučuje se u trudnoći radi bolje cirkulacije krvi djeteta. Pri spavanju na boku preporučljivo je imati jastuk ili pokrivač između koljena.
Spavanje na boku nije prikladno za vrlo tvrd/vrlo mekan madrac
Pri spavanju na boku važnu ulogu igra i odabir madraca prema tvrdoći. Upravo se pri spavanju na boku kralježnica može najviše deformirati, i to u slučaju spavanja na previše tvrdom ili previše mekanom madracu. Previše tvrd madrac ne dopušta našem tijelu da prirodno utone, zbog čega glava i noge ostaju nisko, a sredina tijela visoko. Na mekanom madracu, s druge strane, najteži središnji dio tijela propada duboko ispod razine glave i nogu, što ponovno uzrokuje bočnu deformaciju kralježnice. Spavanje na boku ubraja se u najčešće položaje, no i kod njega je važno paziti na svojevrsno pravilno poravnanje tijela.
Prednosti spavanja na boku:
- smanjuje rizik od hrkanja,
- olakšava disanje,
- rasterećuje kralježnicu,
- poboljšava probavu,
- prikladno je i za trudnice.
Spavanje na leđima
Pri spavanju na leđima s ispruženim nogama preporučuje se staviti valjkasti jastuk ispod koljena kako vam se donji dio leđa ne bi bespotrebno odizao od podloge, što stvara prevelik pritisak na kralježnicu pa ćete se ujutro gotovo sigurno probuditi s bolovima u križima. Ako spavate na leđima, tijekom prehlade sluz vam može lako skliznuti u grlo, a s otvorenim ustima tijekom noći još ćete više isušiti i nadražiti sluznicu. Osim toga, pri spavanju na leđima gotovo ćete sigurno hrkati.
Prednosti spavanja na leđima:
- prirodan položaj kralježnice,
- manji pritisak na zglobove,
- smanjuje rizik od nastanka bora na licu,
- prikladno je za ljude s bolovima u vratu,
- ujedno potiče kvalitetno i duboko disanje.
Kvalitetni madraci Aloe vera
Spavanje na leđima nasuprot najboljem položaju za spavanje
Unatoč mnogim proturječnim istraživanjima, spavanje na leđima označava se kao najprirodniji položaj za odmor. Stoga nije nikakvo iznenađenje da dugotrajno ležeći pacijenti provode 24 sata dnevno upravo na leđima. Nepokretne pacijente u takvom je slučaju, naravno, potrebno okretati kako bi se spriječio nastanak dekubitusa. Ako vi ili vaša bliska osoba provodite duže razdoblje oporavka ležeći na leđima (primjerice, makar samo sa slomljenom nogom), preporučujemo korištenje antidekubitalnog madraca.
Spavanje na trbuhu
Ono se od sva tri položaja najmanje preporučuje, no ima jednu veliku prednost. Tijekom spavanja na trbuhu dolazi do velikog olakšanja od bolova u leđima uzrokovanih, primjerice, sjedilačkim načinom života. U stvarnosti se, međutim, pri spavanju na trbuhu ponovno vrši veliki pritisak na donji dio kralježnice. Pri okretanju glave u stranu dodatno pati cijela kralježnica. Spavanje na trbuhu može kratkoročno ublažiti, primjerice, bol u leđima, no dugoročno je za tijelo vrlo naporno.
Rizici spavanja na trbuhu:
- preopterećenje vratne kralježnice,
- pritisak na unutarnje organe,
- otežano disanje,
- veći rizik od bolova u križima,
deformacija stopala pri nepravilnom položaju.
Pri spavanju na trbuhu pati cijelo tijelo
Spavanje na trbuhu povezano je s licem pritisnutim o jastuk, što značajno utječe na brže stvaranje bora. Pri spavanju na trbuhu pate i vaša stopala. Ako su vam stopala opružena, dolazi do preopterećenja Ahilove tetive, a ako ste, obrnuto, prstima oslonjeni o madrac, preopterećuje se plantarna fascija (svod) vašeg stopala. Pri zakretanju jedne noge u stranu i savijanju koljena dolazi do neravnomjernog pritiska na kukove. Ako uz to pri spavanju na trbuhu koristite i jastuk, vratna kralježnica se znatno deformira te se ujutro možete probuditi s glavoboljom. Ako možete zaspati jedino na trbuhu, nastojte spavati na ravnoj i čvrstoj podlozi ili tvrdom madracu bez jastuka. Ležanje na trbuhu je, međutim, izvrsna opuštajuća pozicija u slučaju da su vam stopala slobodno spuštena na kraju kreveta, a glava u jastuku s otvorom u obliku kruga ili potkove, slično kao na stolu za masažu.
Najgori položaj pri spavanju
Koji je apsolutno najgori položaj za spavanje? Ako izuzmemo razne akrobatske elemente koje mogu izvesti ljudi nakon prekomjerne konzumacije određenih pića, najgori položaj za spavanje svakako je u sjedećem položaju, odnosno u nekom hibridnom položaju između sjedenja i ležanja, kada su cijela leđa zaobljena. Ako se nakon buđenja iz takvog položaja (primjerice) na kauču u prvom trenutku ne možete ni ustati, to je zato što pri tome nevjerojatno pati cijela kralježnica.
Pravilan položaj glave pri spavanju
Možemo reći da je najbolji položaj pri spavanju onaj na desnom boku. No, što s glavom? Kako pri spavanju na boku ne bi dolazilo do deformacije vratne kralježnice, potrebno je pod glavu staviti čvrst anatomski jastuk. A kako vam sredina tijela ne bi previše utonula u madrac, što bi opet uzrokovalo deformaciju donjeg dijela kralježnice, najbolje je spavati na što tvrđem madracu.