Spavajući provedemo čak trećinu života, zašto je zdrav san toliko važan i kako ga možemo poboljšati? Svjetski dan spavanja (World Sleep Day), koji ove godine pada na 17. ožujka, svake nas godine podsjeća na važnost ove ugodne i korisne aktivnosti. Što sve trebate znati o zdravom snu? Čitajte dalje.
Kada je nastao Svjetski dan spavanja?
Svjetski dan spavanja nastao je još 2008. godine i svake godine pada na drugi dan, uglavnom u drugoj polovici ožujka. Osim njega, imamo i Međunarodni dan zdravog spavanja, koji ne mijenja svoj datum i svake godine pada na 21.3., što je ujedno i prvi dan proljeća. Oba ova dana imaju za cilj podsjetiti ljude na važnost zdravog sna, pokazati im što nedostatak sna može učiniti zdravlju, ali i podići svijest o čimbenicima koji utječu na ukupnu kvalitetu našeg sna.
Zašto je zdrav san važan?
Tijekom spavanja u našem se tijelu odvija ogroman broj procesa bez kojih dugoročno ne bismo mogli funkcionirati. Osim regeneracije mišića, odmora očiju i doslovnog „isključivanja“ mozga, radi se, primjerice, o pretvaranju kratkoročnog pamćenja u dugoročno. San se sastoji od različitih faza (dvije najvažnije su REM i Non-REM), pri čemu se u svakoj fazi s tijelom događa nešto drugo (pročitajte više o njima u članku na našem blogu). San je najvažniji u razdoblju adolescencije, gdje čini važan dio uvjeta za zdrav fizički i psihički razvoj djece. No, jednako kao i duljina samog sna, važna je i njegova kvaliteta.
Najprodavaniji madraci 90x200
Uzroci nekvalitetnog sna
Identificirati uzroke nekvalitetnog sna prilično je jednostavno. U prvu skupinu mogu spadati različiti psihički uzroci (primjerice stres, strah, preveliki umor od obveza i slično). Druga skupina su različiti fiziološki uzroci (hladnoća/vrućina, bolovi, hiperaktivni mjehur, različiti bolovi i zdravstvene tegobe). Osim toga, na kvalitetu sna mogu utjecati i različiti lijekovi, alkohol, nikotin, pa čak i pretjerana konzumacija kofeina. Na kraju, ali ne manje važno, tu su i vanjski čimbenici, poput plavog svjetla, buke, ali i nedovoljno prozračene prostorije.
Posljedice nedostatka sna
Posljedice nedostatka kvalitetnog sna mogu biti iste kao i njegovi uzroci – što na kraju rezultira začaranim krugom. Ne spavate jer ste pod stresom, a pod stresom ste i zbog toga ne spavate. Jednostavna jednadžba. Kod nedostatka sna može se pojaviti čitav niz psihičkih i fizičkih posljedica, sve od spomenute nervoze i umora, preko tjeskobe i iritabilnosti, pa sve do upala i bolova ili čak ozljeda i bolesti uzrokovanih oslabljenim imunitetom i organizmom. Među one manje opasne mogu se ubrojiti promjene raspoloženja i pad učinkovitosti na poslu.
Savjeti za zdrav san
Ako patite od kroničnog nedostatka sna, odmah se posavjetujte sa svojim liječnikom koji će vam preporučiti daljnje korake. Ako nemate problema sa spavanjem, ali znate da biste mogli poboljšati njegovu kvalitetu i količinu, slijedite ove savjete.
- Spavajte oko 7,5 sati dnevno, a ako tijelo to zahtijeva nakon napornog dana, slobodno i 8-9 sati.
- Najmanje sat vremena prije spavanja izbjegavajte plavo svjetlo s pametnog telefona ili TV-a.
- Prije spavanja prozračite spavaću sobu i pokušajte osigurati mikroventilaciju tijekom cijele noći.
- Spavajte u prostoriji u kojoj je temperatura oko 18 stupnjeva Celzija, ni više ni manje.
- Odaberite kvalitetan madrac, koji je idealno tvrđi i bolje drži tijelo u pravilnom položaju.
- Nemojte jesti tešku hranu prije spavanja, nemojte piti alkohol i previše tekućine. Nemojte pušiti.