Spavajući provedemo čak trećinu života. Zašto je kvalitetan san toliko važan i kako ga možemo poboljšati? Svjetski dan spavanja (World Sleep Day) svake nas godine podsjeća na važnost kvalitetnog i zdravog sna. Što sve trebate znati o zdravom spavanju? Čitajte dalje.
Kada je nastao Svjetski dan spavanja?
Svjetski dan spavanja obilježava se od 2008. godine, a datum mu se svake godine mijenja, ali je uglavnom u drugoj polovici ožujka. Osim njega, postoji i Međunarodni dan zdravog spavanja, koji se obilježava 21. ožujka, na prvi dan proljeća. Oba dana imaju za cilj podsjetiti nas na važnost kvalitetnog sna, upozoriti na posljedice nedostatka sna za zdravlje te podići svijest o čimbenicima koji utječu na kvalitetu našeg spavanja.
Zašto je zdrav san važan?
Tijekom spavanja u našem se tijelu odvija ogroman broj procesa bez kojih dugoročno ne bismo mogli funkcionirati. Osim regeneracije mišića, odmora očiju i doslovnog „isključivanja“ mozga, radi se, primjerice, o pretvaranju kratkoročnog pamćenja u dugoročno. San se sastoji od različitih faza (dvije najvažnije su REM i Non-REM), pri čemu se u svakoj fazi s tijelom događa nešto drugo (pročitajte više o njima u članku na našem blogu). San je najvažniji u razdoblju adolescencije, gdje čini važan dio uvjeta za zdrav fizički i psihički razvoj djece. No, jednako kao i duljina samog sna, važna je i njegova kvaliteta.
Najprodavaniji madraci 90x200
Uzroci nekvalitetnog sna
Identificirati uzroke nekvalitetnog sna prilično je jednostavno. U prvu skupinu mogu spadati različiti psihički uzroci (primjerice stres, strah, preveliki umor od obveza i slično). Druga skupina su različiti fiziološki uzroci (hladnoća/vrućina, bolovi, hiperaktivni mjehur, različiti bolovi i zdravstvene tegobe). Osim toga, na kvalitetu sna mogu utjecati i različiti lijekovi, alkohol, nikotin, pa čak i pretjerana konzumacija kofeina. Na kraju, ali ne manje važno, tu su i vanjski čimbenici, poput plavog svjetla, buke, ali i nedovoljno prozračene prostorije.
Posljedice nedostatka sna
Posljedice nedostatka kvalitetnog sna mogu biti iste kao i njegovi uzroci – što na kraju rezultira začaranim krugom. Ne spavate zbog stresa, a zbog nedostatka sna postajete još podložniji stresu. Jednostavna jednadžba, ali ne i tako jednostavan problem. Kod nedostatka sna može se pojaviti čitav niz psihičkih i fizičkih posljedica, sve od spomenute nervoze i umora, preko tjeskobe i iritabilnosti, pa sve do upala i bolova ili čak ozljeda i bolesti uzrokovanih oslabljenim imunitetom i organizmom. Među one manje opasne mogu se ubrojiti promjene raspoloženja i pad učinkovitosti na poslu.
Savjeti za zdrav san
Ako patite od kroničnog nedostatka sna, odmah se posavjetujte sa svojim liječnikom koji će vam preporučiti daljnje korake. Ako nemate problema sa spavanjem, ali znate da biste mogli poboljšati njegovu kvalitetu i količinu, slijedite ove savjete.
- Spavajte oko 7,5 sati dnevno, a ako tijelo to zahtijeva nakon napornog dana, slobodno i 8-9 sati.
- Najmanje sat vremena prije spavanja izbjegavajte plavo svjetlo s pametnog telefona ili TV-a.
- Prije spavanja prozračite spavaću sobu i pokušajte osigurati mikroventilaciju tijekom cijele noći.
- Spavajte u prostoriji u kojoj je temperatura oko 18 stupnjeva Celzija.
- Odaberite kvalitetan madrac, idealno tvrđi, jer bolje drži tijelo u pravilnom položaju.
- Nemojte jesti tešku hranu prije spavanja, nemojte piti alkohol i previše tekućine. Nemojte pušiti.