Pronaći idealan položaj za spavanje nije jednostavno. Položaj u kojem spavamo, zajedno s drugim čimbenicima poput kvalitete madraca, količine kisika u prostoriji, temperature, hrane koju ste konzumirali prije spavanja, količine kofeina u krvi i mnogih drugih čimbenika, ima značajan utjecaj na to koliko ćemo se dobro naspavati. Pažnja, osim toga što utječe na to osjećamo li se ujutro odmorno ili ukočeno, položaj tijekom spavanja utječe i na funkciju nekih organa. Bez nepotrebnog odugovlačenja pogledajmo u kojem položaju biste trebali (ili ne biste trebali) spavati.
Što sve može utjecati na kvalitetu našeg sna?
Pravilan položaj tijekom spavanja može utjecati ne samo na to kako se osjećate ujutro, već i na dugoročno zdravlje
kralježnice te kvalitetu disanja i probave.
Čimbenici koji najviše utječu na odgovarajući položaj za spavanje:
● oblik i tvrdoća madraca,
Wilsondo.sk | Uređivanje članaka - 2026 10 / 38
● vrsta jastuka i njegova visina,
● vaša tjelesna težina i proporcije,
● zdravstveni problemi (refluks, bolovi u leđima, trudnoća),
● položaj ramena i zdjelice tijekom spavanja.
Mnogi od nas često se ne uspijevaju kvalitetno naspavati
Sigurno vam je poznato. Kupite kvalitetan madrac, anatomski jastuk, izbjegavate plavo svjetlo, ne jedete tešku hranu navečer, prije spavanja možda čak meditirate ili čitate, sobu ili spavaću sobu redovito provjetravate, jednostavno slijedite sve savjete koje smo već nekoliko puta obrađivali na našem blogu. Unatoč tome, ujutro se i dalje budite ukočeni, umorni, možda čak i promukli ili začepljenog nosa te s bolovima u trbuhu. Naravno, može se raditi i o nekoj bolesti, zato to nikako ne treba zanemariti, ali vrlo je moguće i da spavate u pogrešnom položaju.
Budite li se umorni i s bolovima?
Ako se redovito budite umorni, preporučujemo vam da pratite u kojem se položaju najčešće probudite.
Znakovi da možda spavate u pogrešnom položaju:
- jutarnji bolovi u donjem dijelu leđa ili vratu,
- trnci u rukama ili nogama,
- žgaravica nakon buđenja,
- osjećaj "ukočenih" prsa, suho grlo ili hrkanje.
Pravilan položaj tijekom spavanja
Pravilan položaj za spavanje – koji je najbolji? Na ovo pitanje ne postoji jednoznačan odgovor. Neki položaji su bolji, drugi lošiji. Stručnjaci se uglavnom slažu da je najbolji položaj za spavanje na boku, zatim slijedi spavanje na leđima, a na trećem mjestu je spavanje na trbuhu. Međutim, sva tri položaja imaju svoje prednosti i nedostatke. Svaki položaj ima svoje prednosti i rizike, zato ga je važno prilagoditi potrebama vlastitog tijela, ali i trenutnom zdravstvenom stanju.
Što utječe na izbor idealnog položaja za spavanje:
- zdravstveno stanje (na primjer refluks, trudnoća, skolioza),
- dob i fleksibilnost kralježnice,
- vrsta madraca i njegova potpora,
- položaj zdjelice i ramena tijekom spavanja, duljina spavanja u jednom položaju.
Spavanje na boku
Kod spavanja na boku dosta ovisi i o tome na kojoj strani spavate. Dok spavanje na lijevom boku stvara veći pritisak na jetru, pluća i želudac, na desnom boku ne biste trebali spavati ako vas muči žgaravica. Spavanje na lijevom boku preporučuje se tijekom trudnoće zbog boljeg protoka krvi za bebu. Kod spavanja na boku preporučljivo je imati jastuk ili deku između koljena.
Spavanje na boku nije prikladno za jako tvrd/jako mekan madrac
Kod spavanja na boku važnu ulogu ima i odabir madraca prema tvrdoći. Upravo kod spavanja na boku kralježnica se može najviše deformirati, i to u slučaju spavanja na pretvrdom, ali i premekanom madracu. Previše tvrd madrac ne dopušta tijelu da se prirodno prilagodi madracu, zbog čega glava i noge ostaju niže, a srednji dio tijela više. Na mekanom madracu najteži dio tijela ponovno tone ispod razine glave i nogu, što opet uzrokuje bočnu deformaciju kralježnice. Spavanje na boku jedan je od najčešćih položaja, no i kod njega je važno paziti na pravilno namještanje tijela.
Prednosti spavanja na boku:
- smanjuje rizik od hrkanja,
- olakšava disanje,
- rasterećuje kralježnicu,
- poboljšava probavu,
- prikladno je i za trudnice.
Spavanje na leđima
Kod spavanja na leđima s ispruženim nogama preporučuje se staviti valjkasti jastuk ispod koljena kako se donji dio leđa ne bi nepotrebno odvajao od podloge, što bi stvorilo prevelik pritisak na kralježnicu i zbog čega bismo se gotovo sigurno probudili s bolovima u križima. Ako spavate na leđima, tijekom prehlade sluz vam lako može curiti u grlo i ako tijekom noći spavate otvorenih usta, dodatno ćete isušiti i nadražiti sluznicu. Osim toga, kod spavanja na leđima gotovo ćete sigurno hrkati.
Prednosti spavanja na leđima:
- prirodan položaj kralježnice,
- manji pritisak na zglobove,
- smanjuje rizik od nastanka bora na licu,
- prikladno je za osobe s bolovima u vratu,
- također podržava kvalitetno i duboko disanje.
Kvalitetni madraci Aloe vera
Spavanje na leđima kao najbolji položaj za spavanje
Unatoč mnogim suprotnim istraživanjima, spavanje na leđima smatra se najprirodnijim položajem za odmor. Stoga nije iznenađenje da dugotrajno nepokretni pacijenti provode 24 sata dnevno upravo na leđima. Nepokretne pacijente u takvom slučaju, naravno, potrebno je pravilno pozicionirati kako bi se spriječio nastanak dekubitusa. Ako vi ili vaša bliska osoba provedete dulje razdoblje oporavka upravo ležeći na leđima (na primjer čak i sa slomljenom nogom), preporučujemo korištenje antidekubitalnog madraca.
Spavanje na trbuhu
Od sva tri položaja ovaj se najmanje preporučuje, ali ima jednu veliku prednost. Tijekom spavanja na trbuhu dolazi do velikog olakšanja bolova u leđima uzrokovanih, primjerice, sjedilačkim načinom života. U stvarnosti se, međutim, kod spavanja na trbuhu ponovno stvara velik pritisak na donji dio kralježnice. Pri okretanju glave u stranu dodatno pati cijela kralježnica. Spavanje na trbuhu može kratkotrajno ublažiti bolove u leđima, ali dugoročno je vrlo zahtjevno za tijelo.
Rizici spavanja na trbuhu:
- preopterećenje vratne kralježnice,
- pritisak na unutarnje organe,
- otežano disanje,
- veći rizik od bolova u križima,
deformacija stopala pri nepravilnom položaju.
Pri spavanju na trbuhu pati cijelo tijelo
Spavanje na trbuhu povezano je s licem položenim na jastuk, što uvelike utječe na brži nastanak bora. Pri spavanju na trbuhu pate i vaša stopala. Ako su ispružena prema dolje, dolazi do preopterećenja Ahilove tetive, a ako se prstima oslanjate na madrac, preopterećuje se plantarna fascija (svod stopala). Kod okretanja jedne noge u stranu i savijenog koljena dolazi do neravnomjernog pritiska na kukove. Ako pri spavanju na trbuhu koristite i jastuk, vratna kralježnica se jako deformira i ujutro se možete probuditi s glavoboljom. Ako možete zaspati samo na trbuhu, pokušajte spavati na ravnoj i čvrstoj podlozi ili tvrđem madracu bez jastuka. Ležanje na trbuhu odličan je položaj za opuštanje ako su vam stopala slobodno spuštena preko ruba kreveta, a glava položena na jastuk okruglog ili potkovičastog oblika, slično kao kod masažnog stola.
Najgori položaj za spavanje
Koji je apsolutno najgori položaj za spavanje? Ako izuzmemo razne akrobatske položaje koje ljudi mogu pokazati nakon pretjerane konzumacije određenih pića, najgori položaj za spavanje zasigurno je sjedenje, odnosno neka vrsta hibridnog položaja između sjedenja i ležanja, pri kojem je cijela leđa zaobljena. Ako se nakon buđenja iz takvog položaja (na primjer) na kauču u prvom trenutku ne možete niti uspraviti, to je zato što pri njemu jako pati cijela kralježnica.
Pravilan položaj glave tijekom spavanja
Možemo reći da je najbolji položaj za spavanje onaj na desnom boku. A što je s glavom? Kako pri spavanju na boku ne bi došlo do deformacije vratne kralježnice, potrebno je ispod glave postaviti čvrsti anatomski jastuk. Kako se srednji dio tijela ne bi udubio u madrac, što bi ponovno uzrokovalo deformaciju donjeg dijela kralježnice, najbolje je spavati na što tvrđem madracu.