Idealna temperatura u spavaćoj sobi ima ključnu ulogu u postizanju kvalitetnog i dubokog sna. U današnjem članku saznat ćete kakav utjecaj temperatura ima na vaše tijelo tijekom cijele noći i zašto bi temperatura u prostoriji u kojoj spavate trebala biti niža od one na koju se interijer obično zagrijava. Pokazat ćemo vam različite preporuke idealnog temperaturnog raspona za optimalan san i proći ćemo savjete kako održavati odgovarajuću temperaturu u spavaćoj sobi ljeti i zimi. Kako jednostavna prilagodba temperature, ali i vlage u spavaćoj sobi može poboljšati vaš noćni odmor?
Idealna temperatura prostorije za spavanje
Prema različitim izvorima i istraživanjima, idealan raspon temperature za spavanje iznosi od 17 do 21 stupanj Celzija. U mnogim izvorima ipak smo pronašli konkretan broj, a to je točno 18 stupnjeva Celzija. Pri ovoj temperaturi zraka u tijelu se najučinkovitije odvijaju regenerativni procesi koji su odgovorni za naš fizički, ali i psihički odmor. Pri višim temperaturama tijelo ne funkcionira jednako učinkovito jer mora potrošiti velik dio energije na hlađenje. Dobro je poznato da se upravo tijekom spavanja tjelesna temperatura smanjuje, i to čak za cijeli jedan stupanj. Zbog toga se u situacijama kada se borite s povišenom temperaturom ne samo lošije naspavate, nego se možete buditi tijekom cijele noći. Previsoka, ali i preniska temperatura dodatno smanjuju naš osjećaj ugode tijekom spavanja. Pri visokoj temperaturi znojimo se i nemirni smo, dok se pri niskoj tijelo pokušava zagrijati drhtanjem. I dalje govorimo o temperaturi okolnog zraka, temperatura ispod pokrivača je, naravno, viša.
Idealna vlažnost tijekom spavanja
Na kvalitetu sna jednako utječe i vlažnost okolnog zraka. U osnovi vrijedi pravilo da bi se vlažnost trebala kretati između 40 i 60 %. Niska vlažnost isušuje dišne puteve, dok visoka potiče razvoj plijesni, razmnožavanje bakterija i slično. Što je temperatura u prostoriji niža, vlažnost može biti viša i obrnuto. Vlažnost svog madraca trebali biste održavati na minimumu redovitim provjetravanjem, zahvaljujući čemu se kasnije nećete morati boriti s plijesni, grinjama i drugim problemima koji se mogu nastaniti u madracu. Vlažnost možete regulirati pomoću ovlaživača zraka ili, suprotno tome, isušivanjem i pravilnim prozračivanjem.
Udobnost i potpora za svaku noć
Utjecaj temperature zraka na spavanje
Neodgovarajuća temperatura odmah se odražava na smanjenu razinu melatonina – hormona sna, što izravno utječe na njegovu ukupnu kvalitetu. Zbog toga se smanjuju i naša otpornost i imunitet u borbi protiv infekcija. Niska temperatura, s druge strane, može negativno utjecati (povećati) krvni tlak jer se tijelo pokušava zagrijati. Najveći utjecaj temperatura ima na naš REM san, tijekom kojeg tijelo ne može učinkovito regulirati tjelesnu temperaturu.
U ovom slučaju manje je više
Za ljubitelje hladnoće i avanturističke ljude imamo dobre vijesti. Ne morate se bojati ni puno nižih temperatura od onih koje preporučujemo na početku članka. Ako se povremeno, u bilo koje godišnje doba, odlučite prespavati vani u šatoru, temperatura može lako pasti i ispod 10 stupnjeva. U ovom slučaju najvažnije je da tijelo bude na ugodnoj temperaturi (na primjer u dovoljno kvalitetnoj vreći za spavanje namijenjenoj uvjetima s niskim temperaturama). Udisanje hladnog zraka samo će vam koristiti, a ako ste od hladnoće i vlage iz tla izolirani kvalitetnom podlogom za spavanje, naspavat ćete se iznimno kvalitetno.
Kako regulirati temperaturu tijekom spavanja
Lako je o tome pisati, ali dobro znamo da rashladiti prostoriju tijekom vrućeg ljeta u stanu bez toplinske izolacije i klimatizacije usred užarenog grada nije nimalo jednostavno. Tijekom dana držite prozore zatvorene, a rolete spuštene kako bi što manje topline ušlo u prostoriju. Prozračujte prvenstveno noću, a klima uređaj koristite vrlo oprezno jer nije baš kompatibilan sa zdravim snom. Prozor možete otvoriti i zimi. Ako ručku postavite ukoso i otvorite ga samo na mikroventilaciju, zrak će se izmjenjivati slično kao kod uključene rekuperacije. Odaberite i kvalitetan poplun ili deku, čak i od ovčje vune, koja izvrsno pomaže u regulaciji temperature. Ako vam je prevruće, uvijek možete izbaciti jednu nogu van. :-)
Pokrivači, posteljina i madrac
Osim odgovarajućeg pokrivača važno je obratiti pažnju i na pravilan odabir madraca i posteljine. Posteljina bi trebala biti lagana i prozračna a madrac bi trebao pomoći u regulaciji vlage, ali vas istovremeno s donje strane dovoljno izolirati od moguće hladnoće. Ako se pretjerano znojite, preporučujemo pranje posteljine čak svaki tjedan i korištenje odgovarajuće navlake za madrac koja se može zasebno prati te tako omogućuje održavanje madraca suhim i očuvanje njegovih svojstava, poput primjerice cirkulacije zraka.