Nesanica nije samo obična neugodnost. Ako traje dulje vrijeme, može postati ozbiljan i vrlo neugodan problem koji negativno utječe na zdravlje te može pridonijeti razvoju drugih zdravstvenih poteškoća. U ovom članku donosimo pregled najčešćih uzroka nesanice, jednostavna rješenja i korisne savjete koji vam mogu pomoći da lakše zaspite i poboljšate kvalitetu sna.
Kratkotrajna ili dugotrajna (kronična) nesanica
Postoji mnogo različitih oblika nesanice. Neke ljude muči kratkotrajna nesanica, primjerice zbog povećane razine stresa na poslu, dok se drugi suočavaju s kroničnom nesanicom koju mogu uzrokovati neurološki ili psihički problemi. Često, međutim, na pojavu nesanice utječe i više manjih čimbenika na koje možete relativno jednostavno i brzo utjecati. Koji su, dakle, najčešći uzroci nesanice?
Uzroci nesanice
Među najčešće uzroke nesanice ubraja se korištenje starog, ulegnutog ili općenito neodgovarajućeg madraca, utjecaj plavog svjetla prije spavanja, konzumacija teške hrane kasno navečer, nedovoljno prozračena soba, ali i pretjerano visoka temperatura u sobi. Osim toga, nesanicu može uzrokovati i prekomjerna konzumacija kofeina. Sve spomenute stvari, međutim, možete lako i učinkovito promijeniti.
Ortopedski madraci Materasso
Brzi savjeti za ublažavanje nesanice
Temelj kvalitetnog sna je odabir pravog madraca koji ima odgovarajuću tvrdoću, sastav materijala i ne uzrokuje alergije ili bolove u leđima kod osobe koja spava. Važan je i odabir posteljine te popluna i jastuka. Barem sat vremena prije spavanja preporučljivo je izbjegavati plavo svjetlo – dakle, ne gledati u TV ili pametni telefon, odnosno upotrijebiti filtar ako ga uređaj ima na raspolaganju. Posljednji obrok ne bi trebao biti težak i također bi trebao biti tempiran barem sat vremena prije spavanja. Spavajte uvijek u dobro prozračenoj sobi, a idealno je omogućiti dotok svježeg zraka tijekom cijele noći. Temperatura u prostoriji trebala bi biti između 16 i 18 °C. Dobar izbor može biti i rekuperacijski sustav koji osigurava izmjenu zraka bez neugodnog propuha. U poslijepodnevnim satima pokušajte izbjegavati konzumaciju kave.
Promjena dnevnog ritma
U nekim slučajevima nesanicu si sami uzrokujemo svojim navikama. Do devet sati navečer posvećeni ste djeci – dok ih okupate, nahranite i uspavate, već je 22 sata. Ako se ujutro budite u pet sati zbog posla, upravo je tada vrijeme za odlazak na spavanje. Ipak, razumljivo je da i tijekom najnapornijih dana želite imati malo vremena samo za sebe, pa večer često završava gledanjem omiljenog filma ili serije sve do ponoći ili čak kasnije. Kao posljedica toga, odlazak u krevet može biti praćen povišenom razinom kortizola (hormona stresa u tijelu), zbog čega se tijelo teže opušta i zaspi. Na kraju se vrijeme spavanja može skratiti na samo 3 do 4 sata. Pokušajte zato odlaziti na spavanje dovoljno rano kako biste si osigurali barem 6 do 7 sati sna.
Posjet liječniku i propisivanje lijekova za nesanicu
Ako i dalje imate problema s nesanicom, ne ustručavajte se posjetiti svog liječnika i zatražiti konzultaciju. Međutim, lijekove za spavanje odaberite tek kao posljednju opciju, budući da ti lijekovi mogu pouzdano stabilizirati vaš san, ali isto tako mogu poremetiti vaše raspoloženje i hormone ili uzrokovati ovisnost.