Vjerojatno poznajete nekoga za koga se kaže da ima vrlo dubok san. No što ta rečenica zapravo znači? Znači li to da tu osobu ništa ne može probuditi? Kako se duboki san objašnjava sa stručnog stajališta i što se tijekom ove faze događa u našem tijelu?
Što je zapravo duboki san?
Dubokim snom smatramo posljednji dio takozvane non-REM faze. Kao što sigurno znate, spavanje se sastoji od takozvanih REM i non-REM faza. Tijekom REM faze (prema engleskom rapid eye movement) čovjeku se brzo pomiču oči i riječ je o plitkoj fazi spavanja. Duboka faza spavanja čini otprilike posljednjih 30 minuta non-REM faze spavanja.
Mjerenje sna pomoću sata
U današnje vrijeme svaka druga osoba na ruci nosi fitness narukvicu ili pametni sat. Ovi nam uređaji mogu pomoći u mjerenju ne samo vremena, već i kvalitete našeg sna. To uspijevaju čak i jeftiniji modeli koji vam mogu pružiti barem osnovne podatke o kvaliteti vašeg sna. Rezultat korištenja uređaja za mjerenje sna i analize podataka može biti, primjerice, prilagodba vremena u koje biste navečer trebali odlaziti u krevet, prilagodba vašeg večernjeg ritma, ali i općenito vašeg životnog stila.
Ortopedski madraci s brzom dostavom
Rezultati mjerenja sna
Kada ujutro pogledate grafikon u svojoj fitness aplikaciji koji prati san tijekom cijele noći, sigurno ćete vidjeti različite promjene. Primijetit ćete, na primjer, onih pola sata kada ste se noću probudili i niste mogli zaspati, ali i 4-satno razdoblje plitkog sna ujutro prije buđenja. Naš je cilj da duboki san čini što veći postotak ukupnog trajanja sna – idealno barem 25 %. Naravno, cilj nije osloniti se isključivo na uređaj ove vrste, no i zahvaljujući njemu možete unaprijediti kvalitetu svog sna. Prehrana, vaš cjelokupni dnevni i večernji ritam, stres te kvaliteta madraca su definitivno elementi koji imaju ključan utjecaj na san.
Koje je značenje dubokog sna?
Tijekom dubokog sna naši su mišići savršeno opušteni. Oči se ne miču i ne sanjamo nikakve snove. Riječ je o stanju najveće opuštenosti u kojem se naše tijelo odmara i regenerira. Duboki san važan je, primjerice, i za sportaše te ljude koji se bave fitnessom. Upravo tijekom dubokog sna naši mišići crpe unesene hranjive tvari u obliku bjelančevina i doslovno rastu.
Zašto želimo imati visok udio dubokog sna?
Ako se ujutro budite umorni, bez energije i loše raspoloženi, vjerojatno je za to kriv nedostatak dubokog sna. On je ključan za kvalitetan odmor, no kako biste ga postigli, potrebno je ispuniti nekoliko važnih uvjeta koje smo već opisali u prethodnim člancima na našem blogu, a spomenuli smo ih i iznad. Među njima su dobro prozračena prostorija, izbjegavanje teške hrane prije spavanja, ograničavanje izlaganja plavom svjetlu, ali i spavanje u kvalitetnom krevetu s odgovarajućim madracem.