Nesanica, to nije samo neka obična neugodnost. Kada traje duže, to je ozbiljna, vrlo neugodna i nadasve opasna bolest koja može biti odgovorna za nastanak drugih povezanih zdravstvenih problema. Danas ćemo pogledati nekoliko glavnih uzroka nesanice, spomenut ćemo jednostavna rješenja, ali ćemo se usredotočiti i na druge savjete koji vam mogu pomoći da zaspite.
Kratkotrajna ili dugotrajna (kronična) nesanica
Postoji veliki broj različitih vrsta „nesanice“. Neke ljude muči kratko razdoblje nesanice, primjerice zbog povećane količine stresa na poslu, dok druge muči kronična nesanica, za koju mogu biti odgovorni neurološki ili psihički problemi. Često je, međutim, za nesanicu odgovorno i više od 10 manjih čimbenika na koje možete relativno jednostavno i u kratkom vremenu utjecati. Koji su, dakle, najčešći uzroci nesanice?
Uzroci nesanice
Među najčešće uzroke nesanice ubraja se korištenje starog, uležišanog ili općenito neodgovarajućeg madraca, utjecaj plavog svjetla prije spavanja, konzumacija teške hrane kasno navečer, nedovoljno prozračena soba, ali i pretjerano visoka temperatura u sobi. Osim toga, nesanicu može uzrokovati i prekomjerna konzumacija kofeina. Sve spomenute stvari, međutim, možete lako i učinkovito promijeniti.
Ortopedski madraci Materasso
Rješenje nesanice gotovo trenutačno
Temelj kvalitetnog sna je odabir pravog madraca koji ima odgovarajuću tvrdoću, sastav materijala i ne uzrokuje alergije ili bolove u leđima kod osobe koja spava. Važan je i odabir posteljine te popluna i jastuka. Barem sat vremena prije spavanja preporučljivo je izbjegavati plavo svjetlo – dakle, ne gledati u TV ili pametni telefon, odnosno upotrijebiti filtar ako ga uređaj ima na raspolaganju. Posljednji obrok ne bi trebao biti težak i također bi trebao biti tempiran barem sat vremena prije spavanja. Spavajte uvijek u dobro prozračenoj (a idealno cijelu noć otvorenoj za zrak) sobi u kojoj se temperatura kreće oko 16-18 stupnjeva. Prikladna je i rekuperacija koja osigurava izmjenu zraka bez nepotrebnog propuha u prostoriji. U poslijepodnevnim satima pokušajte izbjegavati kavu.
Promjena dnevnog ritma
U nekim slučajevima ljudi sami sebi uzrokuju nesanicu vlastitim postupcima. Do devet sati moraju se posvetiti djeci, dok ih okupaju, nahrane i uspavaju već je 22:00 sata, a ako ujutro ustajete u pet sati za posao, upravo sada je krajnje vrijeme za odlazak na spavanje. Razumljivo je da čovjek želi imati sat ili dva za sebe čak i tijekom najnapornijih dana, što završava gledanjem omiljenog filma ili serije čak do ponoći ili duže. Kao rezultat toga, prilikom odlaska u krevet već imate tako visoku razinu kortizola (hormona stresa u tijelu) da tijelo odbija zaspati još dva sata, pa ukupna duljina sna iznosi svega 3-4 sata. Pokušajte odlaziti na spavanje u takvo vrijeme da uvijek imate minimalno 6-7 sati sna.
Posjet liječniku i propisivanje lijekova za nesanicu
Ako i dalje imate problema s nesanicom, ne ustručavajte se posjetiti svog liječnika i zatražiti konzultaciju. Međutim, lijekove za spavanje odaberite tek kao posljednju opciju, budući da ti lijekovi mogu pouzdano stabilizirati vaš san, ali isto tako mogu poremetiti vaše raspoloženje i hormone ili uzrokovati ovisnost.